12种食物以避免高血压

我们知道，在美国家庭晚餐和午餐三明治的主食可能是错误的吗？但是鸡，甚至在你置于任何东西之前，通常在加工过程中注射咸水解决方案，使其成为隐藏的钠来源。事实上，鸡在CDC的前10名钠来源列表中坐落。一4盎司无骨，无皮鸡胸肉可含有40毫克至330毫克的钠。检查标签：钠含量应为70 mg A.

烤牛肉，火腿，培根 - 它并不重要，您选择哪种Deli柜台项目，它们都装载了钠。“即使是”低盐“的钠也很高，”麦克马纳斯说。根据美国心脏协会（AHA）的说法，只有六片薄薄的熟食肉类可以含有一半的推荐每日钠摄入量，它使用1,500毫克作为理想的日常金额（低于其他指南，表明2,300毫克）。当您考虑在330毫克钠中的两个少量培根重量时，可以看到问题。

这是一个非常广泛的类别，肯定。但事实是，大多数经典的夹心组件对你的血压不友好。“例如，与梅奥，泡菜和切达干酪的全麦面包上的平均火鸡三明治出现在大约1,315毫克的钠，”Nietee Nielsen，R.D。多吃植物食谱。好消息：你不必为山地发誓，但让他们自己并用新鲜的蔬菜加载它们（持有梅奥！）。

根据AHA的说法，酵母面包（包括卷，百吉饼，面粉玉米饼和包装）首先是贡献美国饮食最多的食品。对于一些观点，只有一片整个食物有机100％全麦夹心面包含有22种薯片的钠。购物时，为钠为5％的每日价值（DV）或更少的面部。（DV为20％或更高。）

由于现代技术，我们不再需要盐来保护罐头货物。“但是由于食物可以减少它的味道，因为它煮熟到灭菌并存放在罐中时，厂家仍然增加了大量盐，”尼尔森说。罐装汤含有100毫克至940毫克的每杯钠。寻找标记为无盐，无钠或低钠的人。（低钠是每份140毫克或更少的钠或更少。）“如果它是一种肉汤汤，您也可以用低钠肉汤稀释它，”麦克马纳斯说。

根据最近的研究，每周消耗七到13个酒精饮料，可以大大提高风险高血压的风险。“It’s thought that alcohol in this amount may stimulate the sympathetic nervous system, which ups cortisol levels and creates an imbalance in the vascular inflammatory system,” says Kimberly Parks, D.O., an integrative cardiologist and assistant professor of medicine at Harvard Medical School in Boston.

苏打水的充满空卡是没有震惊的，但它是令人惊讶的是影响血压的几点。一项研究美国临床营养杂志发现每天只有一个糖加糖的饮料可以碰到你的数字。结合另一个研究营养素发现减少加入的糖摄入只需2.3茶匙，可以导致掉落的高血压读数，并且您有合法的理由来透明甜食。（PS：12盎司Cola含有超过糖量的四倍以上。）

看，没有人告诉你跳过你周年晚餐或假日聚会。但根据一份报告循环。另一项研究发现，快餐食物消耗六倍钠比他们想象的更多。如果您在闲出，请按照以下提示：订购午餐部分;不要订购腌制，治愈或吸烟的物品;跳过酱油;并要求在旁边敷料。

很高兴热量和在你的沙发上吃饭，但你知道吗？这些菜肴通常是盐炸弹。“冷冻晚餐和比萨饼在钠中非常高，”麦克马纳斯说。“即使您从”健康“品牌从”健康“品牌中购买低卡路里的冷冻餐，往往当他们降低脂肪含量时，它们也会倾倒在钠中添加味道。​​”在购买之前，请检查标签。如果主菜的钠含量为600毫克或更少，则可以作为一顿饭的膳食。

“我的病人经常会说，因为他们不使用桌盐，他们不能得到太多钠 - 他们并不意识到钠在调味品中掩饰，”公园说。包装的酱汁和敷料也经常在饱和脂肪和加入糖中高。当可能时，DIY总是适合调味品。并观察您的服务尺寸：每份使用汤匙或更少，并选择低钠和无添加糖版本。甚至更好，换红辣椒片和梅藤换热酱，为鹰嘴豆或鳄梨。

只需一片奶酪和意大利辣味辣椒薄饼可以含有超过一半的每日推荐膳食钠。哎呀，即使你去找素食版，你还在敲血压。例如，一片多米诺骨牌的深盘蔬菜披萨含有616毫克钠，而一片披萨小屋蔬菜爱好者潘披萨钟表512毫克。（还有：谁只吃一块切片？）

这是一个大的“没有Duh”，薯片，爆米花，椒盐脆饼，零食和饼干等零食食品高钠。但是你可能不知道的是，标有“减少钠”的筹码或饼干不一定低的在钠。它只是意味着手中的袋子或盒子的婴儿比原始品种至少为25％。最好选择“低钠”零食，每份提供140毫克或更少的钠或更少。