有助于降低尿酸水平缓解痛风的食物

虽然吃大量富含蛋白质的肉类和海鲜会增加患痛风的风险，食用乳制品与降低患痛风的风险有关。低脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪是很好的蛋白质来源，可以替代肉类和海鲜(这些肉类和海鲜富含嘌呤，会增加患痛风的风险)。

我们知道适当的水合作用有很多原因。如果你患有痛风，喝足够的水(每天至少10-12杯8盎司的水)是必要的，以帮助你的身体摆脱多余的尿酸在你的血液。随着尿酸水平的升高，痛风发作的风险显著增加。

所有水果的嘌呤含量都很低，因此，如果你想让你的尿酸水平保持在低水平，你可以食用任何数量的水果。研究表明，尤其是樱桃，有助于降低血液中的尿酸水平，减少痛风爆发的风险。尝试新鲜的樱桃做甜点;冰樱桃冰沙，甚至樱桃汁。

大多数蔬菜的嘌呤含量低，如果你患有痛风，可以不受限制地食用。例外的是芦笋、花椰菜、菠菜、蘑菇和青豆，它们含有中等水平的嘌呤。如果你食用这些蔬菜,限制他们每天不超过½杯。

富含全谷物的饮食，包括全谷物面包、谷类、大米和意大利面，可以降低患痛风的风险。研究人员发现，跟踪调查的人DASH(饮食方法阻止高血压)饮食它富含全谷物、新鲜水果和蔬菜以及低脂奶制品降低患痛风的风险。

食用有益心脏健康的油，如亚麻籽油和橄榄油，可以减少炎症。和你的医疗服务人员谈谈服用鱼油补充剂的好处。研究表明鱼油补充剂，富含-3脂肪酸，可以减轻关节炎疼痛和炎症。

减少你的总热量摄入和将心血管运动纳入日常生活可以显著降低你患痛风的风险。携带多余的体重让你的身体从血液中去除尿酸的效率降低，从而导致痛风发作。

痛风是一种痛苦的炎症，主要影响中年男性。虽然有些风险因素(如遗传、性别和年龄)是不可能改变的，但有许多生活方式的改变可以极大地降低你患痛风的风险，减少你频繁发作的风险。

保持健康的体重，有规律的锻炼，避免高嘌呤含量的食物是你能做的最好的事情来管理你的状况。如果你需要建议如何做出积极的饮食改变来全面改善你的健康状况，请咨询你的健康顾问或注册营养师。