用纤维肌痛锻炼的10个提示

如果在诊断之前冲刺和Crossfit是您的最喜欢的，他们可能是锻炼形式，你需要说再见。这是一种吞咽的硬丸，但你有一个选择：适应你的新限制或不断推动它们，不断地处于严重的疼痛，严重疲惫和抑郁状态。如果你尊重你的极限，你可以用纤维肌痛茁壮成长，甚至感觉很大。

如果你总是讨厌游泳，那么如果它是对你身体善良的少数锻炼形式之一，你可能不会讨厌它。列出您从未尝试过的所有类型的练习。巴雷？步行？水中有氧运动？zumba？普拉提？在健身房角落的奇怪的有氧机器？您可能无法使用前15英里的跑步，但您可以用肌肉，骨骼和锻炼精神做出任何物理连接，感觉良好。

选择一个老人可能会选择的哑铃 - Yup，3磅。它可能会觉得一无所获，但有时候推动自己是至关重要的。当您尝试新类型的锻炼或返回某些事情时，您暂时尚未完成，请慢慢开始。即使它只是走路，从一个非常圆的速度开始，没有任何主要的山丘来爬上，而且没有超过30分钟。在三到四周的过程中，你可以逐渐增加这种强度;您可能会发现步行成为您的完美运动。

触发器的一部分是爆发的东西只是对你身体的压力只是你的身体的压力，即使它来自真正有趣的运动。无论您是举重还是走在树林里，都避免努力努力，以便在麝香中感受燃烧的乳酸。不得不遵守这条规则，从很多东西中冒了乐趣（就像举重），但它也可以防止令人沮丧的痛苦爆发。

有一段时间，我可以穿的唯一鞋子在散步我的狗外面是戴着笨蛋的网球鞋 - 而且我从未玩过网球！他们是平坦的，宽，坚固的。如果我走进跑步运动鞋，那么我的膝盖就好像他们像平板腰肿胀一样，我的脚在散步时疼痛。在跑步机上，我的脚和膝盖最幸福于五趾架。我不会穿别的什么。不要接受痛苦。找到适合您的鞋子。

只是因为你有纤维肌痛并不意味着你不能在树林里散步的背包里穿上宝宝。但它可能意味着你可以佩戴额外重量的时间有限，以防止疼痛。当你在健身房时，也许你真的可以使用较重的重量，但只有一套每次锻炼而不是四个。一组仍然超过零。也许你可以在客厅地板上进行练习，但不是每天都在。了解您的个人限制，并坚持他们

如果你想确保你在操场上有能量和力量与你的孩子一起跑去，请确保你不会在你不爱的事情上浪费你的能量，就像杂草花园一样。当然有些事情你可能知道你的身体根本无法处理，但如果你通过限制在其他地方，你还可以享受其他活动。

在新的运动与全吹爆发之后，在新的一天疼痛或痛苦之间存在巨大差异。例如，当我在冬天再次在冬天开始使用跑步机时，第二天早上我在膝盖上遇到了巨大的痛苦。幸运的是，它来到了几个小时内。应该预期一点点酸痛，但它不应该足以让它干扰你的一天。

如果我停止服用日常剂量的肌肉松弛剂，我的颈部和手部肌肉在大约36小时内开始静止。在第五天，我不能转动我的头，我的手在冰袋里包裹了24/7。一个星期后，我无法打开或抬起炉子的锅。肌肉松弛剂是我生命中的日常部分。他们可以做运动。他们使母性成为可能。他们享受生活。

最重要的是，坚持不懈。在保持活跃时会有几天或几周将是非常困难或不可能的。但这并不意味着你不能再运动了。有时你的身体要求休息，你必须遵守。没关系。请记住，爆发是暂时的。当您准备好时，移动并重新连接到您的骨骼和肌肉。感谢他们能做的事情，而不是他们无法做到。