在开始之前
一个有效的方法来减少你的下跌的风险就是提高你的平衡能力为了达到最好的效果，每天做这七项运动。如果你的平衡不好，你可能需要有人在你锻炼时站在你身边，以确保你不会摔倒。如果练习需要转换两边，那么每次重复都包括在两边做练习。如果任何锻炼会加重你的疼痛，就停止锻炼。
1.踮脚站立
双脚分开与肩同宽站立，抓住坚固的工作台面。
将重心放在脚掌上，抬起两个脚跟，然后放低。这大概需要4秒。
•开始做三组，每组五次;慢慢地做两组，每组20次。每组之间休息30秒。
2.提脚球
双脚分开与肩同宽站立，抓住坚固的工作台面。
将重心放在脚跟，抬起脚掌，然后放低。这大概需要4秒。
•开始做三组，每组五次;慢慢地做两组，每组20次。每组之间休息30秒。
3.站在平衡
背部站在角落，但不要触碰它，远离任何家具或其他物品。
双脚并拢，试着保持平衡30秒。
4.站立平衡更具挑战性
•腰部向右转，保持5秒;然后转向左边，坚持5秒钟。开始重复10次;慢慢地重复25次。
•从脚踝向左轻微摆动，保持5秒，然后向右摆动，保持5秒。开始重复10次;慢慢地重复25次。
•从脚踝向背部轻微摆动，保持5秒，然后向前方摆动，保持5秒。开始重复10次;慢慢地重复25次。
5.步伐站立平衡
背部站在角落，远离任何家具或其他物品。
•双脚并拢，右脚略高于左脚，保持5秒钟;左脚稍稍在右脚前面，重复上述动作。
慢慢练习到保持平衡10秒。一旦你能做到这一点，慢慢地把你的脚向前移，直到完全在另一只脚的前面。
•表演六次。
6.躯干旋转
坐在椅子上，双手轻轻地交叉放在右臀部上。
•看着你的手，抬起你的手臂并越过你的左肩，同时扭转你的躯干向左。这大概需要4秒。
在另一个方向重复。
•开始做三组，每组四次;慢慢地做三组，每组20次。每组之间休息30秒。
7.迷你墙坐
背部靠墙，脚离墙大约12英寸。它们之间的距离应该与肩同宽。
膝盖弯曲30度，从墙上滑下来;保持5秒钟。
•返回起始位置;如果需要的话，休息30秒。
•表演六次。
膝盖弯曲45度，保持25秒。