先知道什么
手关节炎的锻炼可能有助于改善你的运动范围或加强你的肌肉。为了在开始之前减轻疼痛，试着用温水浸泡双手。你可能想尝试一些锻炼，用手浸在温水里，或者当你在热水池里的时候。水的浮力减轻了接缝处的应力。对于每一个这样的练习，最好从每天几次缓慢的重复开始，在疼痛允许的情况下，逐渐增加到10次。如果左右手都受到影响，重复练习。
一。手指关节阻塞
答。把你的手掌向上放在桌子上。用你的另一只手，抓住并握住受影响的手指在关节正下方靠近指尖的中间部分。在这个关节处弯曲和伸直手指，同时保持手指的其余部分伸直。对每个手指重复。
乙。把你锻炼的手指放在中间关节下面。只在中间关节弯曲和伸直手指，同时保持手指的其余部分伸直。对每个手指重复。
2。手腕转动
手臂伸开放在桌子上，手掌朝天花板方向，然后向下转，面向地板。
三。手指卷曲
保持手腕伸直，伸展手指。然后握紧拳头，拇指放在手指外侧。
四。手腕弯曲
手臂伸展，手腕向后弯曲，然后向前弯曲。
5个。指尖触摸
从一只张开的手开始，把你的拇指放在你小指下面的垫子上。按顺序松开拇指，然后触摸到食指、无名指、食指和小指的指尖。
6。拇指伸展
从伸出手开始。拇指向小指根部弯曲。回到原来的位置。
7号。肌肉强化剂
抓住墙角的一张纸，只用一只手，尽可能快地把它揉成一个球。
8个。手指伸展
把手放在桌子上。把你的另一只手放在那只手的上面，用手的手指放在下面抬起。你可以一次举起所有的手指，也可以一次举起一个。