严重RA和体育活动
当你有类风湿关节炎(RA)严重损害或处于重耀斑,运动几乎是不可能的。推超越极限可以让你更耀斑。在另一方面,体力活动有助于保持你的关节活动和增强肌肉来支持这些关节。两者都是维持基本 - 甚至提高 - 你的能力水平,以及减少疼痛。所以你会怎么做?不要绝望,有办法继续前进。
移动计数,第一部分
移动计数,第二部分
我的服务员都没有这里最多的一天,所以剩下的时间里,我管理我自己。这让我的体力活动。每个全天我做的任务涉及工作的一些肌肉群。从我的轮椅上厕所的协助转移涉及负重,并有助于保持我的腿的力量。做午饭有我在我的椅子上来回移动。买食品涉及探出了我的扶手达到我需要什么。
泡茶可以锻炼身体,第一部分
我做一杯茶在微波炉。这工作,无论是在强度和拉伸方面我的腹部,我的背部肌肉和我的肩膀和手臂。当我坐在轮椅上,我很趄由于我的臀部缺乏流动性。为了把水在一个杯子,我必须把我的双脚离脚踏板,并把它们在地面上,而我前倾的座位边(工作胃部和背部肌肉)。然后我达到了我的敷料贴,并用它来放水。
泡茶可以锻炼身体,第二部分
不过前倾,我把填充杯的微波炉。这通过其运动范围的伸展我的手臂,而使用强度以保持杯子。前倾时特别有用。我做我每次泡茶,端起我的桌子上的东西一次,刷牙等。每次我向前倾,这是一个类型的仰卧起坐。虽然我不能连续做仰卧起坐100,我大概做一下全天100个仰卧起坐。事实上,我的腹肌可能是最好发达的肌肉我有!
运动锻炼范围
而且这不只是身体前倾。简单地照顾自己当尽我所能涉及到各种区间的运动动作。现在每一次,我遇到一个热心的卫生专业谁冠瘿,我应该锻炼。我试着告诉他们,锻炼让我爆发。“怎么样区间的运动锻炼,然后呢?”他们唧唧乐观。那就是当我告诉他们,我生活是区间的运动锻炼一个!
23个半小时,第一部分
通过您的定期例行会有助于维持目前的能力水平。但是,如果你想要得到什么好?这是哪里麦克·埃文斯的23个半小时可以帮助。概括地说,麦克·埃文斯博士说,你可以做任何你想要的23个半小时一天,但你应该为移动剩余的30分钟。这是一个了不起的方式去思考的活跃。半小时足够短是可以实现的,它是因此更可能你会在你的日常工作纳入本。
23个半小时,第二部分
如果有人有严重RA开始每天运动30分钟后,你几乎保证火炬。因此,启动缓慢。接近这个不小的步骤,但与婴儿的步骤。也许第一天你移动了两分钟,看看会发生什么。如果你的身体是不爽,移动第二天一分钟。问题的关键是,你要移动。当那舒服,慢慢增加你做的时间或活动。渐渐地,你会开始能够做的更多。
越来越多的活动到30分钟
最终,你可能会发现自己准备的活动30分钟。你要做的,就是坚持以你。想想你的疼痛程度,如何积极您的RA是和多少精力,你都有。如果你有一个很好的一天,你可以考虑在明媚的春光里散步。如果你的配偶是要请一天假,吸引他们到床 - 性爱是身体活动!请记住一如既往,对不愉快的日子,洗澡和穿衣计数。
比运动范围更
以后逐渐增加你的活动水平,你可以做一些温和的运动。与运动的范围开始伸出晨僵 - 这甚至可以在床上进行。其他温和的运动包括瑜伽,太极,散步或锻炼水。关节炎基金会有关节炎友好的瑜伽视频。你也可以加入社区的计划,但谈谈教师修改练习你。在开始任何锻炼计划之前,跟你的风湿病。
体重管理
思想活跃也有助于我们管理一个健康的体重,当你有RA这是非常重要的。当我从关节炎基金会采访耐心White博士,她提到:“如果你超重,你不回应,以及对生物药物。”她还解释说,失去只花1英镑需要四斤应变的把你的膝盖!
减肥类风湿关节炎
注意你吃什么,以及如何。管理部分的大小和选择健康的食物。我尽量遵循的原则是我的盘子应该是一半的蔬菜,有四分之一的蛋白质和四分之一淀粉。小吃的小胡萝卜,而不是饼干或芯片。您也可以投资于一个良好的搅拌机或NutriBullet为了使健康冰沙。喝水和使用牛奶代替奶油在你的咖啡。慢慢地工作,每次一个一斤,减肥可以减轻你的痛苦,因此有助于将更多。