览关于强直性脊柱炎和锻炼

随着时间的推移和持续的炎症，脊柱会融合，限制躯干的运动和肋骨的扩张莫拉戴利球队，PT，DPT，SD，MPH，FNAP，在波士顿东北大学健康科学学院Bouve的FAPTA。在接受电话采访时，艾弗森博士，物理疗法，运动和康复专家对HealthCentral，由于还可能涉及髋关节和肩关节，并且这种疾病可以影响心脏和肺。

典型的心脏表现包括心室(心脏的一个心室)功能不良，以及主动脉逆位和炎症引起的主动脉功能不全。如果再加上脊椎和胸腔的限制，会显著降低有氧运动能力——如果你的肋骨不能正常运动，那么呼吸就会变得更加困难。然而，身体运动对于防止AS的进展是必不可少的。

你当然可以行使你自己的，这个幻灯片可以帮助你做到这一点，但在此之前，一定要问你的医生或物理治疗师(PT)。健身教练是专门为你和你的身体状况量身定做运动计划的人，确保你不仅做你的运动，而且你做的正确，以避免受伤，并按照你想要的方式进行。

运动应该包括有氧训练或有氧运动，柔韧性练习和姿势加强，以合理的步伐。跟腱和韧带可能发炎，或在髌骨或膝盖骨。在进行有氧运动之前做些伸展运动，如果你的脚后跟仍然很紧，可以尝试步行、骑自行车或非负重游泳来代替跑步。试着每天拉伸或弯曲背部。深呼吸练习有助于在呼吸过程中保持胸腔的自然运动。

你不会每天都有同样的症状。随着恶化和放松——爆发，然后平静下来——就像其他人一样风湿关节炎，或者你可能感到疲劳。随着耀斑的出现，肌腱可能会肿胀，脊柱可能会受伤。通过药物治疗或自然缓解，症状消退。倾听你的身体，然后做一些让你保持运动的事情，因为当你运动的时候你会感觉更好，而不是感觉僵硬和疼痛。不要“经历”剧烈的疼痛。你的身体正在告诉你一些重要的事情。

如果你的AS是通过药物控制的，慢慢地开始运动，也许一周两次。交替运动:请不要做高强度的间歇训练(HIIT)一周五天，它会磨损和撕裂关节。研究表明，高冲击可导致现有关节畸形的进展。如果你不适应的话，你可能会有肌肉或肌腱撕裂的风险。交替锻炼可以提供更好的平衡，让你做这三种类型的运动——而且你不会感到无聊。

目标是增强腹部、背部和肩膀周围的肌肉力量。这样做可以保持你的脊椎灵活和强壮。我们都坐在桌子前，身体微微弯曲。如果你不伸展或弯曲背部，你的脊椎就会那样融合。在日常生活中融入延伸的活动。所以，趴在地板上，用手肘支撑着和你的孩子或宠物玩。当洗澡或刮胡子时，拉紧肩膀和腹部肌肉。

Iversen博士希望你将运动融入到日常活动中。你听过很多关于久坐是吸烟的新现象。在一个位置上做太多的事情，对你没有好处。找一张立式办公桌，有时站着，有时坐着。将电脑屏幕与眼睛平齐，这样你就不会俯身。一开始可能看起来很努力，但是这些改变会在很多方面帮助你。

你在做有氧运动时深呼吸，这有助于你增加和保持肺活量。试着在其他时间做呼吸练习——深呼吸，屏住几秒钟，然后再呼出。你的PT可以分享特定的呼吸练习来帮助你的胸壁更好地扩张和收缩。确诊后越早开始锻炼越好。还有，请不要吸烟。一个2017系统综述研究表明，吸烟的病人比不吸烟的病人有更多的问题。

对于有或无AS，低影响瑜伽,普拉提和太极是更好的灵活性很好的选择艾弗森博士说。瑜伽有助于平衡，对齐，力量，灵活性和控制呼吸和意识。普拉提可以享受你的姿势强度和比对，加上核心稳定，你坚定你的周围脊肌。练习进行躺着或坐着。太极，一个古老的武术，也有助于姿势，平衡，呼吸，和心理平静。