如果你被诊断出患有多发性骨髓瘤你可能会想，“我现在怎么能最好地照顾自己呢?”也许你从不喜欢运动，但你知道它的好处。运动有助于控制体重、血糖和胰岛素水平，降低心脏病风险，改善情绪、性欲和睡眠。总的来说，它可以降低患癌症的风险，最重要的是，它可以增强骨骼和肌肉。也许你应该再看看这个练习的事情，毕竟。
找到一个可行且安全的程序
你想在治疗期间保持灵活性和心血管健康。太棒了!2013年的一项研究BMC癌症发现为多发性骨髓瘤患者制定的运动计划是可行的，可接受的，并且安全的。它需要适当的筛选措施和来自物理治疗师的适当输入。这里有一个“如何”从Kathryn H. Schmitz博士，M.P.H.他是宾夕法尼亚州立医学院的流行病学教授，也是美国运动医学会(ACSM)的当选主席。
介意你的质量
“接受多发性骨髓瘤治疗通常意味着你将失去肌肉，”Schmitz博士告诉健康中心。“充分利用诊断后和治疗前这段时间，这是一种‘甜蜜点’，让自己变得更健康。多发性骨髓瘤不同于其他癌症，没有人会说，‘我们需要马上做手术。例如，你可能需要等待合适的供体或者合适的血细胞数量，才能开始干细胞移植。”
拥有的比你需要的多
由于多发性骨髓瘤是一个惯犯，这些“下降”期可能会再次发生。施米茨博士说:“这不是一种你得到治疗就完事了的疾病。”“利用这段时间来锻炼你的肌肉，培养出新陈代谢更活跃的肌肉群。这从一开始就给你一个真正的优势，因为毫无疑问，在治疗过程中你的肌肉质量会下降。”为了你的生活奋斗，努力成为你生活中最好的样子。
了解病变
在“彻底清除”之前，医生会评估溶骨性损伤，或者骨骼x光片上的空洞。它们可能会造成伤害，骨骼变弱，增加骨折的风险。根据多重骨髓瘤研究基金会(MMRF)在美国，85%的病人都有骨质流失。施米茨博士说:“有些损伤会对锻炼造成风险，有些则不会。”“让人们停止运动是有害的，但要小心不要运动身体有骨折危险的部位”。
让我们谈谈这个
你的医生说"不运动"?坚持下去，因为你已经做出了一个明智的、有利于生活的决定——这是一个相当新的趋势。“在50年代，心脏康复备受争议，”Schmitz博士说。许多人认为，患者根本无法安全地进行锻炼。人们花了几十年的时间才明白它可以降低未来发生心脏事件的风险。如果你的多发性骨髓瘤医生说“不”，考虑询问锻炼有害的证据。十有八九，他们无法生产。”
这里由你负责
等待可能是令人沮丧的:等待抽血、化疗或移植。但施米茨说，你可以控制自己的锻炼计划和强度。不要在每小时5英里的区域内以每小时60英里的速度行驶。调整你的程序，慢慢地从你喜欢的事情开始。首先要向ACSM认证的癌症专业培训师或接受过肿瘤学专业培训的理疗师寻求帮助。”
自己动手
你不必去健身房。但是，学会如何开始可以节省你的时间，确保你做的事情是正确的。你可以买哑铃，一个运动带，在家里做一些举重练习，比如俯卧撑，平板支撑或者深蹲。加入开合跳，弓箭步，原地踏步，或者随着你最喜欢的果酱跳舞。你可以从步行开始——穿着适当的支持性的鞋子——绕着街区走，然后逐渐增加距离。你有这个!
混合起来
每个人都应该把有氧运动或有氧运动、力量或耐力、伸展或柔韧性完美地结合在一起。老年人可以在国家老化研究所。“对于多发性骨髓瘤，力量比有氧运动重要得多，”Schmitz博士说。“瑜伽很棒，其对灵活性的好处远远超过了它的心理社会方面。它增强身体意识，减轻压力，肌肉紧张，甚至炎症。它能帮助你集中注意力，放松整个神经系统。”
睡个好觉
有瑜伽有助于癌症患者睡眠的证据Schmitz博士说。“在接受癌症治疗时，睡眠可能会受到干扰。”在全身性癌症治疗中，疲劳，通常被称为“骨疲”的疲惫困扰着患者。她喜欢2017年的学习临床肿瘤学杂志这表明，癌症患者的运动可以防止化疗引起的肌肉损伤，并有助于缓解癌症相关的疲劳。“散步是对抗疲劳的最佳运动，”Schmitz博士说。
锻炼:你一生的朋友
沙发土豆的生活方式不会帮助多发性骨髓瘤患者过上最好的生活。如果你一直认为，“我应该锻炼……然后你就没有这样做，感觉很糟糕，现在就是实现对自己承诺的最佳时机。一个更强壮，更健康的你意味着一个更强壮的人来处理治疗的副作用。因为这些有时会令人沮丧，为自己做一些曾经看起来无法实现的事情可能会给你的自尊带来心理上的刺激——这也是你所需要的。