9种行之有效的方法练习可以帮助管理多发性硬化症

“多发性硬化症支撑所有的改进是运动的神经系统有影响，”西格尔说。事实上，在2018年的研究发表在多发性硬化症杂志研究人员发现，当男人和女人与MS 24周进行每周两次的阻力训练锻炼，MRI扫描显示，从整体MS脑损伤没有进展。同时，大脑的某些部位变得凝重。这表明，阻力训练计划有助于保护脑组织，在某些情况下，甚至有可能促进大脑再生。

早期的发现也表明了这种可能性：一项发表在《华尔街日报》上的研究大脑研究同时也显示，MS患者的有氧健身水平越高，大脑物质就越健康。

这是真的，即使一只手、一只胳膊或一条腿不能很好地工作（或根本不工作），因为锻炼身体的一侧可以增加全身的力量。一个内科与康复档案研究发现，多发性硬化症患者一条腿通过另一条腿的工作获得力量和功能。这种现象被称为交叉教育，是由于未经训练的肢体的神经适应而不是生理适应。

伊利诺伊州惠顿Marianjoy康复医院的教练Ashley Davis，C.P.T.说，阻力训练（带体重、自由重量或机器）和游泳是锻炼和保持运动能力的有效方法。结果呢？坚持做你喜欢的事情的能力。

共济失调，或缺乏自愿的肌肉协调，是常见的人与多发性硬化症，可以表现为不稳定的步行，受损的运动，和震颤。西北医学湖森林医院的神经病学家Avram Fraint医学博士解释说，如果不运动，这些症状可能会恶化。

一项发表在杂志上的研究神经病学研究发现，患有多发性硬化症的患者，每天进行单腿站立和脚跟到脚尖走路等平衡训练，在短短6周内就有显著改善。

改善芯强度锻炼，下背部的稳定性，和日常生活-这样的用作降低和升高从椅子也可以提高在那些与MS共济失调的症状，根据研究发表在残疾和康复。

弗雷特博士说：“神经系统疾病会影响能量和耐力，有氧运动有助于解决这些问题。”他指出，即使在复发或发作之外，疲劳也会使多发性硬化患者致残。

妇女与MS一项研究发表于运动医学与体质杂志发现那些谁每周45分钟进行水中训练三次提高了疲劳的水平，相比于谁坚持他们一贯的MS管理策略的妇女。

缺乏MS规律的体力活动会导致肌肉和骨骼弱化，显著增加骨质疏松的风险，西格尔博士说。同时，一个MS复发期间，人体的循环维生素d水平可以下降，进一步冒着骨丢失，根据在研究国外医学全科医学的. 塞加尔博士说，MS引起的炎症和长期使用糖皮质激素等消炎药也会导致骨质流失，如果摔倒，有可能骨折。

到提高骨强度戴维斯说，健康、负重的锻炼，如散步、站立力量训练和瑜伽，尤其有帮助。

皮质类固醇通常有助于减少MS发作的持续时间和严重程度，但它们也可以通过增加食欲和潜在影响新陈代谢以及身体储存和分配脂肪的方式促进体重增加多发性硬化症信托。

经常锻炼（每周五次天的活动至少30分钟）可以是一个工具，以帮助预防或逆转体重增加，对整体代谢健康的潜在影响，西格尔博士说。

临床抑郁症是最常见的感觉之一MS症状，可能是因为神经系统疾病中的炎症会影响心理健康，根据国家多发性硬化学会。更重要的是，MS的症状，如疼痛，痉挛，疲劳和虚弱，以及肠和尿失禁可以在生活和心情的质量的应变，西格尔博士说。

他解释说，有规律的锻炼不但可以通过减少，而且在神经层面的频率和症状的严重程度提高心理健康水平。

有氧运动有助于控制多发性硬化症患者的大便失禁和膀胱失禁国家多发性硬化学会. 同时，在美国中华物理医学与康复显示盆底训练，也被称为kegel练习，可以改善女性尿失禁的症状。一个简单的例子：坐在一个舒适的位置，想象肌肉可以阻止尿流。尽量收紧这些肌肉，然后保持3到5秒。

虽然任何物理治疗师或教练都可以让你开始加强控制肠道和膀胱的肌肉，但盆底物理治疗师在这里可能会特别有帮助。如果你感兴趣，请向你的医生寻求转诊。

腿部肌肉痉挛以及手臂和背部的痉挛或僵硬在患有多发性硬化症的男性和女性中很常见。这可能是痛苦的，限制了运动，并且随着时间的推移，会导致肌肉的废用和退化。幸运的是，根据2017年的一项研究，进行柔韧性练习可能会减少BCM神经病学评论。

为了达到最佳效果，注重通过全方位的日常运动的伸展轻轻地你的肌肉，戴维斯说。拉伸已痉挛的肌肉可能会导致进一步的收缩和痉挛，使肌肉若一态响应拉伸，给它几分钟返回到温和的伸展之前放松。

它跟你的神经学家和潜在的物理治疗师或认证的教练是谁与MS患者有经验的工作启动任何新的健身程序之前是很重要的。这将确保你正在做的运动，满足您的需求和能力的形式，戴维斯说。而无论哪个类型的活动你的专家提醒，随时倾听你的身体，她补充说，并指出，增加体内温度可以暂时恶化的系统。

“想想一个例行演习在行动实验的，”戴维斯说。“慢慢来，一次测试一点点，然后看看你的身体反应。这些信息将让你知道，如果你可以，如果你需要向后退，强度更下一次推入或“。

带着凉水、排汗的衣服出现，并且愿意根据你现在的感觉来调整你的计划，这对保持你的活力和健康有很大的帮助。