9个基本应对策略躁郁症

双极大脑兴旺常规：在起床时间，饮食习惯，工作进度和睡眠卫生的一致性。当你的大脑知道它接下来做什么，它不是压力太大了，这让更多的空间找出问题和办理其他挫折。在神经精神药理学的美国大学（ACNP）提出的研究报告显示，建立程序和一致的睡眠周期可以缓解双极症状。

睡眠是你能做的最有效的事情预防躁狂症控制你的躁郁症。多个研究证明睡眠剥夺和躁狂症的风险之间的关系和轻度躁狂。然而，患有抑郁症和躁郁症的人通常在晚上感觉最好，所以他们想熬夜创作他们的杰作或写他们最畅销的小说。关键是当创造力来临时就上床睡觉，当你不想睡觉时就保持良好的睡眠卫生。

进化生物学家和动物行为专家马克·贝科夫博士曾经说过，“玩耍是为意外而训练。”根据Stuart Brown, m.d.，创始人的说法国立剧，玩的就是人脑的发展是至关重要的。“没有点亮大脑喜欢玩，”他解释他精彩的TED演讲。玩耍是我治疗躁郁症的一种有趣而重要的方式。它治愈了我大脑中治疗和其他认知策略无法达到的部分。

早在公元前400年。,Hippocrates wrote, “Eating alone will not keep a man well. He must also exercise.” In the past, scientists have focused on the benefits of exercise for the heart, muscles, lungs, and bones. New research is focusing on how it提高了大脑:更少的沮丧，更好的记忆，更快的学习。研究表明,运动可能是应对双相情感障碍抑郁期的有效策略。

情绪和食物之间有很强的联系。例如，过多的糖或咖啡因会使一个敏感的人有轻度躁狂的危险。2014年发表在《the美国临床营养学杂志研究了饮食和抑郁风险之间的联系，发现以水果、蔬菜、鱼和全谷物为主的饮食与降低抑郁风险显著相关。其他有益大脑的食物包括坚果、酸奶、种子，对了，还有黑巧克力。

查理·卓别林曾经说过:“要想真正地笑，你必须能够忍受你的痛苦并与之玩耍。”我想这就是为什么像斯蒂芬·科尔伯特、阿特·布赫瓦尔德、罗宾·威廉姆斯和本·斯蒂勒这样有才华的喜剧演员会经历磨难。在咯咯的笑声中隐藏着一条不言而喻的信息:“我保证，你会度过难关的。”“研究表明欢笑疗法能够扭转应力响应，改变多巴胺和血清素水平，促进愈合。

弗里德里希·尼采说过:“有一个为什么而活的理由的人几乎可以忍受任何理由。”很多研究都支持这种观点有一个原因结盟和帮助他人可以是一个途径，以和平。根据一项研究疼痛管理的护理，护士患有慢性疼痛的经历拒绝他们的疼痛强度和减少残疾和抑郁水平当他们开始为其他同样患有慢性疼痛的人做同伴志愿者时。

研究点信心的好处大量减轻抑郁症状。在一项研究中，研究人员在麦克林医院发现，信仰上帝与更好的治疗结果相关。他们在一年的时间里对159人进行了跟踪调查，发现那些对上帝没有信仰或只有一点信仰的人对治疗没有反应的可能性是信仰较强的人的两倍。

我的情绪日记就像一个GPS。它会根据睡眠时间、压力源、触发性食物和月经周期等数据，告诉我我过去和现在的状态。我知道，如果我连续3个晚上睡眠不足4小时，就有患躁狂的风险，而且我知道在月经周期的第23天就会流泪。常年写心情日记也能让我看到健康和疾病的基本模式，这样我就能朝着正确的方向前进。