10个技巧睡不好纤维肌痛

咖啡，茶，巧克力，很多苏打水含有咖啡因，如果你得到一个良好的夜间睡眠的斗争是过去的事情，你需要在尾盘。你可能会考虑减少多少咖啡你在一天中的第一部分，甚至喝了。酒精，另一方面，是一种镇静剂，但它可以很容易地干扰睡眠。您可能会睡着更容易，但你可能不会感到早晨充分休息。

确保你的卧室是一个黑暗的，舒适的地方，你期待的夜晚寻求庇护。睡在一个冷藏间已经表明，以帮助实现充沛的温暖的毛毯，从更深的睡眠。白噪音机器可以帮助清除细微声音的干扰。对于一些人来说，听着舒缓的音乐或有声读物可以帮助促进睡眠。

纤维肌痛，我们肯定对低温比较敏感。在冬季，它可以是非常有用采取一个热水澡或使你的肌肉放松和舒适的睡觉之前淋浴。相反，在炎热的夏季，冷却器浴缸或淋浴实际上可能帮助你感觉更舒服。我们的目标是舒缓和放松你的肌肉酸痛。有时候，你的脖子和枕头可以帮助之间塞入一个冰袋（或热敷）为好。

如果你住与配偶或伴侣，问他或她给你轻柔的按摩睡前帮助你放松肌肉疼痛。你也可以尝试小型便携式背按摩器您将在自己的沙发或躺椅。（我有一个和它一直在我的背部肌肉开始痉挛的救星。）如果一切都失败了严格的点下，你的背部，地方网球，而躺在地板上的DIY肌筋膜肌肉释放。

浅拉伸，甚至短暂而温和的流瑜伽程序可以帮助放松紧张的肌肉，尤其是如果你专注于以深，长呼吸。对于失眠，躺在床上睡意了两个小时，尽管感觉完全耗尽是残酷的，令人沮丧。通过拜日式几分钟轻轻的工作可以帮助缓解沮丧和失眠的整体受力给你的头脑缓刑。

创建的歌曲，给你最愉快安宁的感觉的播放列表。与白噪声机，避光，阴凉的房间，和厚绒布安慰结合您最喜爱的音乐昏昏欲睡，你也许会拥有所有你需要做入睡的纤维肌痛症的愉快尽可能的成分。

失眠的夜复一夜是一个大规模突发事件的配方。虽然服用安眠药，每天晚上不理想，有药物治疗时，一切不工作是至关重要的。无论是处方或非处方药，没有什么错服用药物时，睡眠就是想不起来。

即使你不是一个普通读者睡前，没有什么能像想读小字在光线昏暗的房间，以帮助你的眼睛感到沉重和疲惫。而故事的扩张将有助于把你的注意力从疼痛或失眠。然而，铆读可以让你几个小时的，所以也许挑一本书，是可怕的，而不是无聊！

有时候，说实话，失眠或疼痛的最坏的情况下做的最好的事情就是停止搅拌在床上越来越沮丧。起床，做一些生产力。也许这意味着放弃你的冰箱有20分钟的清理，吸尘，或完成工作的介绍。我们的目标是放开拼命渴望睡眠，分散自己的注意力，并获得回在30分左右。

有机会，你会睡着了也说不定。但是入睡，在凌晨3点不会改变，你必须在上午6点至获取床上出去找工作时间的事实。运作三个小时的睡眠时间几乎比所有没有得到睡眠差。如果你在一个失眠的车辙或疼痛发作起来真的，拿病假和睡眠时，你的身体会最终让你失望。