该做与不该做锻炼银屑病关节炎的
银屑病关节炎锻炼并不总是最容易的。自身免疫性疾病的目标，其中肌腱和韧带连接骨骼的区域，引起关节疼痛，肿胀，和刚度。运动，同时，要求这些关节要平稳，无疼痛地移动。人们很容易认为你应该尽量减少运动，但事实并非如此。“锻炼其实可以减轻肿胀和僵硬，同时加强肌肉环绕和稳定关节，”劳伦·史密斯，公厕，在特种外科医院在纽约市物理治疗师说。翻译：经常运动缓解银屑病相关的疼痛性关节炎，但只有当你注意下面的建议。
为什么修改是关键
当你有PSA，一些运动锻炼; Tibial是不切实际的，如果不痛，史密斯说。特别关注的问题与指趾，这是肿胀的手指和脚趾，以及在脊柱的椎体之间以及脊椎和骨盆之间的关节脊椎炎，炎症引起的。但随之而来仔细，监督计划，可以让你的关节是安全的。考虑下面做的，并没有一个开始。
不要：请咨询您的文档第一
在开始任何新的例行演习前，总是从你的风湿病或初级保健医生的间隙，史密斯说。他们可能是指你的物理或职业治疗师，以帮助您解决任何潜在的障碍，如肿胀或关节活动受限。
他们还将提出具体齿轮为您独特的身体，比如鞋垫，它可以改变你如何在你的脚和腿应力分布，以减轻疼痛，或助行器，如甘蔗，到放在下半身减轻体重。一种拐杖，也可以提高在下半身和单腿练习平衡。
不要：格莱姆教授推上新
胡里奥·阿庞特，医学博士，美国风湿病学院的克利夫兰的医生和研究员说，最新时尚的锻炼，无论它是多么伟大，可能不适合于那些交易银屑病关节炎。如果你是新的行使或由于开发条件没有定期制定尤其如此，阿庞特博士补充道。
例如：HIIT（高强度间歇训练）已经热几年现在。但某些练习常见的HIIT，如跳蹲和burpees，会压迫已经发炎的关节疼痛触发，并进一步流动性问题。
不要：拥抱动作流畅
史密斯说，有很多的选择行使不摇晃身体。瑜伽，普拉提和骑自行车可以很有趣的方式来混为一谈。游泳和水中有氧运动往往成为去到健身的选择，因为去除水中对关节几乎所有的压力，阿庞特博士说。
当行使改善PsA的症状，注重总的身体锻炼，这意味着踩水或游泳的时候会比在游泳池进行提踵更有益。
不要：只专注于心
最好的运动是一个你真正会做，阿庞特博士说。但是，即使你自然会吸引到跑步机或固定自行车，心血管锻炼本身并不能充分围绕加强身体的关节，配套齐全的运动，以改善症状，提高无痛性的肌肉。
银屑病关节炎，是很常见的肌肉萎缩和肌腱放松和削弱，他说。这意味着你需要...。读下一张幻灯片！
这样做：力量训练添加到你的日常
它被证明工作：在2018年的研究临床风湿病当银屑病性关节炎患者12周进行每周两次性培训课程，他们改进其功能的健身和生活质量更比那些谁坚持独自常规药物治疗。
除了强化肌肉，说阿庞特博士，站在力量练习加载骨骼，减少骨关节炎可与疾病发生的风险。
不要：添加力量训练（下）
关于力量训练PsA的真正的好消息是，你可以在没有大量装备得到极大的好处。站在体重锻炼般蹲，坐在墙（您持有与支持靠墙你的背部一蹲），和高架俯卧撑（用你的双手升高表面进行俯卧撑，如台面，桌面或墙面）-teach身体支撑和稳定本身，也会造成很大的影响。
不要：离开地面
高冲击运动喜欢增强式训练，跑步和跳跃可以重载已经强调的关节，所以他们一般不建议患有银屑病关节炎，阿庞特博士说。这对于那些经历膝盖疼痛或膝盖跟踪问题尤其如此。随着膝关节疼痛，关节往往无法正常通过周围组织的支持;落地硬可移动的关节失准，造成伤害。
不要：仔细听当你的身体会说话
锻炼是为了挑战自己的身体，而不是伤害它。校准你的锻炼如何你的关节和能量水平都感觉那一天，也不要犹豫，切换你的做法中期试训，史密斯说。例如，如果你的膝盖执行低下蹲的时候受伤了，随时要坚持浅蹲。
重点的方式，手感好保持活跃，并且只进展到更重的重量或者更艰苦的练习的时候可以不痛或损害的形式这样做。
不要：推穿的突发
“突然发作复杂的工作，因为它们会增加疼痛和僵硬，”史密斯说。“这是很难移动和行走。”通过磨削是不是答案。疼痛锻炼增加磨损和撕裂的关节上的风险，使你的妥协形式，并提出了受伤的风险。这也使得锻炼苦不堪言。这意味着你不太可能再做一次。
所以，要放松，直到火炬补贴，并开始慢慢向后。