因为它是从焦虑推波助澜的思想分散了心（对睡眠和其他主题），并允许它专注于睡前仪式，而不是预先的睡眠习惯是有益的。重复上述过程，随着时间的推移帮助大脑常规与睡眠准备相关联。
改正坏习惯
你可能已经知道，有些事情是不好的睡眠;例如，看电视在卧室或在床上花费太多时间。如果有一个模型前的睡眠习惯，你可以遵循？好消息 - 有！
确保你的卧室是一个“神圣”的地方
睡前：确保你已经解决，可能干扰睡眠的任何因素（过度的噪音和光为例）。卧室应该是禁地比睡眠或性别等任何活动。
选择“转移标记”
您选择的标志将是你从白天过渡到夜间信号。在这一点上，把任何未竟的事业放在一旁，直到明天。亲吻你的孩子道晚安，例如，或在晚间新闻结束可能是适当的标记。
放松
现在你已经从白天模式为夜间模式转变，这是重要的，你花时间来放松。如果你发现你的心仍然与思念和牵挂赛车，尝试写一个待办事项列表，或转移您的想法变成了愁杂志。
其他提示
为了您的睡前例行工作，你需要是一致的。坚持使用相同日常的每一天，包括周末，并注重日常本身，而不是入睡的期望的结果。
一些有用的期限
睡前六小时：避免咖啡因。睡前三小时：忌烟酒及吃完晚餐。睡前两小时：避免运动。睡前一小时：关闭电子设备并停止工作（和令人担忧）。
失眠认知行为疗法（CBT-I）
适当的预睡眠例程的CBT-i的一个重要组成部分。如果你发现你的睡眠承诺预先的睡眠习惯后不改善，你可能想寻求从CBT专业个性化的帮助。