9与克罗恩保持健康的提示

VA的一位经过认证的私人教练Ryan Hodgkinson，Ryan Hodgkinson，VA的私人培训师Ryan Hodgkinson，凭借Crohn的认证私人教练。Hodgkinson有利于普拉提;步行，瑜伽和骑自行车也是很好的选择（低冲击练习是GI课上的温和者）。Kosakowski说，负重锻炼对于降低骨质疏松症和肌肉损失的风险，这两个疾病的潜在并发症都很重要。无论您的锻炼类型，这些提示都将帮助您保持舒适，自信和健康。

在佛罗里达州大奥兰多的胃肠学胃肠学家，奥兰多的胃肠学胃肠科学家，在佛罗里达州大奥兰多的胃肠学胃肠科学家，在佛罗里达州大奥兰多的胃肠学胃肠科学家，虽然需要预先锻炼，但预先锻炼锻炼，减少了GI令人不安的可能性。此外，如果您有一个备写袋，距离Hodgkinson说，如果您有一个造口袋，将让您在锻炼之前清空您的包，霍奇加斯顿说，霍奇金森说，他们曾永久对象。注意基于您自己的消化速度工作的时间。

“伴随腹泻或冒号的人被移除更容易发生脱水，”Gupta说。“他们需要在运动之前和期间进行侵略性。”Hodgkinson建议在锻炼前两小时饮用17至20盎司的水，然后在高强度运动期间每10到20分钟七到10盎司。在您的锻炼之前和之后称重自己也可以是一个有用的人，供任何人跟踪他们的流体需求。他说，对于你在锻炼期间失去的每磅失去，你需要喝大约16到24盎司。

填补备用内衣，甚至裤子，以防万一。如果你有一个ostomy，请考虑造口术内衣和/或一个造口带为了帮助保护袋子并减少视觉足迹，建议伊林斯曼，R.N.，哥伦比亚欧洲欧洲欧文欧文造成的伤口造型欧式护士。她说A.毛细作用压缩衬衫灯芯远离汗水从周围的袋子，以防止它干扰法兰。ostomy盾牌可以保护气孔，霍奇金森说。

对一些人来说，运动——尤其是高强度或高强度的运动——可以让身体机能运转起来。不管你最终是否需要它们，知道洗手间在哪里——并把它们保持在相对近的地方——可以帮助缓解紧张。当你在户外运动时，选择一条你可能需要上厕所的路线，美国饮食协会建议克罗恩和结肠炎基金会．霍奇金森说:“在小组课上，把自己放在靠近门的地方，上课前让老师知道，如果你需要逃避，不要担心。”

与克罗恩住在一起时，运动的心理效果就像物理一样重要，霍奇金斯州解释道。抑郁症是一个严重的，不幸的是该病常见的并发症，而压力和焦虑也会导致疾病发作。他建议，把注意力集中在你喜欢的活动上，让你感觉自己有能力，而不是被击倒或受挫，从而利用锻炼的精神益处。你也可以尝试冥想训练，比如瑜伽和太极。

许多克罗恩病患者认为这种疾病只是胃肠道疾病。但它会对姿势、腰痛、腹部力量和盆腔健康有很大影响，尤其是如果你有严重的症状或手术疤痕组织，科萨科夫斯基说，所以一定要寻求帮助:“即使是基本的锻炼，如盆腔倾斜，对某些人可能不是理想的。”一位专门治疗炎症性肠病患者的理疗师可以成为改善你生活质量的一笔巨大财富。

当症状激增时，调整你的锻炼类型和强度，以匹配你的能量和能力水平。科萨科夫斯基说，在这些时候，把“运动”作为目标，而不是严格的“锻炼”，是有帮助的。虽然运动有抗炎作用，但剧烈或长时间的运动可能会在发作时加剧症状。试着放慢你的锻炼速度，从跑步转向步行，或者做一些轻柔的伸展运动和体重运动。霍奇金森说，整合呼吸练习可以帮助镇定神经系统和缓解胃肠道疼痛。试顶部空间应用找到对您感到最适合的呼吸锻炼和模式。

很有可能，如果你患有克罗恩病有一段时间了，你就会亲身体会到在症状发作后恢复正常生活是多么困难。如果你的健康水平下降了，不要对自己太苛刻。霍奇金森说，当你被慢性疾病边缘化时，你的表现出现波动是很正常的，但要振作起来。当你回到健身房，倾听你的身体，专注于你那天能做的事情，庆祝小的胜利。“从长远考虑，”他说。“你的目标是幸福的生活。”