常见的胃酸反流触发器

当你有反流症状时，一般应该避免咖啡因。咖啡不仅含有咖啡因，还含有酸性——这是另一个引发反流的因素。试着戒掉喝咖啡的习惯，在早上锻炼来补充能量。

你知道喝几杯酒能让人放松吗?它对你的食管下括约肌(LES)也有同样的效果。它还能刺激胃酸的产生。限制酒精的消费，选择更健康的饮料。

香料并不总是好的。它是反流和胃灼热的主要诱因之一。最好不要吃印度菜、墨西哥菜和泰国菜。当你在家做饭时，选择较温和的香料，轻轻地涂抹。

西红柿以酸性著称。这也包括所有以番茄为基础的食物，如番茄酱、番茄酱和莎莎酱。

巧克力是一种双重威胁:它既含有咖啡因又含有酸性。对一些人来说，完全放弃巧克力是不可能的，所以喝牛奶而不是黑牛奶，因为它的酸性更低。少吃一点，要有节制。

橙子和橙汁富含酸，更容易引发反流。多吃碱性高的食物来平衡胃里的酸。这些水果包括苹果、梨、瓜和香蕉。

吞咽困难是一种常见的反流症状。干燥和过熟的肉更容易引发这种情况。不要把肉煮得太熟，然后配上酱汁或多汁的配菜。

高脂肪食物对身体系统的影响更大，因为它们需要更长的时间来消化，结果会给你的LES和胃带来更大的压力。食物在胃里停留的时间越长，反流发生的可能性就越大。油炸食品在油炸过程中也会保留大量的油，所以可以尝试烧烤或蒸来代替。

苏打水是另一个祸患。它富含咖啡因，碳酸会导致胃灼热和气泡打开食道，让你更容易受到食物内容物返回的影响。

这两种配料经常会引发胃酸倒流和胃灼热。它们往往是酸性的，所以最好避免食用它们，看看你从饮食中去除它们后的感觉。

人们经常忘记辣椒属于辣的范畴。但对于某些人来说，这种常见的桌面香料可能和辣椒一样有效，尤其是大量使用时。用得轻一点，少一点。