青少年睡眠问题的原因和后果

这篇文章的作者强调了一项研究，该研究发现，只有35%的六至八年级学生每晚能获得9个小时或更多的最佳睡眠，而这一比例在九至12年级学生中仅为9%。不足为奇的是，这导致超过一半的青少年每周至少有一次白天嗜睡。

青春期是青少年睡眠紊乱的主要原因。荷尔蒙的变化会导致怀孕的延迟睡眠周期这会使睡眠时间推迟大约两到三个小时。这就导致了晚睡晚醒。文章的作者还指出，暴露在人造光抑制褪黑激素与成年人相比，青少年的睡眠更严重，更难入睡。

这种睡眠障碍的特征是在预期的就寝时间后至少两小时的睡眠-觉醒周期的延迟。症状包括白天嗜睡、学习能力下降和行为问题。这篇文章的作者报告说，这种睡眠障碍被认为影响了多达15%的青少年。治疗包括睡眠调度,光线疗法,限制小睡。

根据这篇文章的作者，失眠影响了多达10%的青少年。症状包括入睡困难、频繁醒来和白天功能障碍。青少年可能会遗传性的失眠倾向或其他健康问题，压力或创伤，不良的睡眠习惯和消极睡眠的想法。治疗包括鉴别失眠的任何医学原因，良好的睡眠卫生，和失眠的认知行为疗法。

尽管作者引用的一项研究发现，阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)只影响1%到5%的青少年，但它是一种潜在的严重睡眠障碍，需要医疗关注。症状包括打鼾、呼吸暂停和过度嗜睡。儿童阻塞性睡眠呼吸暂停最常见的原因是扁桃体肥大尽管肥胖也正迅速成为一个风险因素。治疗方法取决于紊乱的原因及其严重程度。

这篇文章的作者发现只有2%的青少年经历过不宁腿综合征(RLS)-但这种情况可能没有得到充分诊断。症状包括不可抗拒地想要移动腿和只有通过运动才能缓解的下肢刺痛感。睡眠脚动症的潜在原因包括睡眠不足，尼古丁,酒精，还有一些药物。铁疗法可能有帮助。

注意缺陷/多动障碍(ADHD)与睡眠剥夺有许多共同的症状。不幸的是，用于治疗多动症的药物也会扰乱睡眠。这篇文章的作者指出，抑郁的青少年和那些有焦虑和严重压力反应的人更有可能报告睡眠问题。对于由焦虑引起的睡眠问题，最好的治疗方法通常是认知行为疗法。

早上学时间学业负担、课外活动、与朋友的社交以及兼职工作，所有这些都使睡眠成为我们青少年的真正挑战。在就寝时间方面，青少年自主性的增强也会导致强制的睡眠规则减少咖啡因的摄入，更大的睡前使用电脑或电子设备。低的社会经济地位和过度拥挤安全的社区也会导致不一致的睡眠时间表。

睡眠不足会影响学习成绩。这篇文章的作者指出，一项研究发现，每晚睡眠至少9个小时的高中生中，80%的人成绩为a或b，而睡眠较少的学生成绩较低。此外，当大学生没有得到高质量的睡眠时，他们的平均绩点显著下降。

研究发现，睡眠障碍增加了抑郁症的发病率，使抑郁症的治疗更加困难。此外，研究发现，与睡眠良好的人相比，睡眠质量差的大学生更容易承受高水平的压力和负面情绪。研究也开始表明两者之间存在联系失眠和焦虑，并连接睡眠时间短有自杀风险。

这篇文章指出，有研究发现，美国9 - 12年级的学生更有可能吸烟、喝酒和消费大麻如果他们的睡眠时间少于8小时。睡眠不足的大学生也被发现比睡眠健康的人喝更多的酒，消耗更多的非处方安眠药和兴奋剂。

疲劳驾驶注意力降低，反应时间变短——作者指出一篇论文指出，25岁以下的司机在不含酒精的情况下驾驶时睡着了，造成了超过一半的撞车事故。这篇文章强调了一项研究，该研究发现，半数开车的青少年在过去一年中至少有过一次开车时昏昏欲睡的经历，5%的人开车时打盹或睡着。

正如这张幻灯片所揭示的，睡眠剥夺和睡眠质量差对青少年的健康、学业成绩和安全构成了严重的风险。青少年的睡眠问题不应该被忽视，因为很多睡眠问题都是由环境和行为问题造成的，睡眠教育可能对解决这个问题有很大帮助。