9种我们都需要知道的双相情感恢复技巧

苏格拉底说：“未经检验的生命是不值得活的。”这个星球上所有积累的智慧，没有自我认识就没有任何意义。了解你的诱因和弱点对于避免复发尤其重要。意识到自己的优势可以帮助你充满自信地前进。

抽出时间停下来反思。这是掌控我们的疾病和生活的第一步。

注意是心灵观察心灵的练习。本质上，我们是在冷静地观察我们的思想、情绪和能量水平的涨落。如果我们在早期发现他们中的任何一个发生了变化，我们就可以避免麻烦。呆在现在提供了风暴内的平静。

有时候，停下来闻玫瑰的香味就这么简单。

处于危机或超负荷状态的大脑会让我们产生情绪。使用正念，我们通常可以在压力发生之前避免它，或者管理压力我们无法避免。这是一整套个人应对技巧发挥作用的地方——从学会用理性的想法代替错误的想法，到发展更好的人际交往技巧，到找到控制生活的方法，再到学会如何放松。

把一些实际的应对技巧运用到你的一天中。

日常生活对所有生物都很重要，但如果你患有双相情感障碍，这一点尤其重要。坚持一个固定的时间表有助于稳定你的情绪。它能使秩序进入狂躁阶段，甚至在你情绪低落时也能促使你去做一些事情。

制定一个每天的日程安排，每天都要坚持，不管你是上是下。

得到规律睡眠是健康的关键因素。这对双相情感障碍患者尤其重要，因为它有助于稳定情绪波动。失眠和睡眠障碍会增加你患轻躁和躁狂的风险。

保持良好的睡眠卫生就像每天晚上在同一时间睡觉，在一个固定的时间醒来，以确保你得到足够的休息。

没有人正确饮食，但也有上百万的错误。食物中过多的糖分和饱和脂肪使我们适应了从剧烈的情绪和能量波动、紧张和精神迟钝到自卑以及其他医疗并发症。

避免让你失败的时尚饮食。遵循健康饮食的一般指导，多吃蔬菜、水果和瘦肉。

大量的研究，包括发表在神经科学杂志，已链接锻炼使情绪高涨. 这包括有氧运动、散步和瑜伽。好消息是，你不需要跑马拉松就能从抗抑郁效果中获益。园艺甚至家务活都足以让你的心跳加快，提升你的情绪。

简单的建议：让你的锻炼变得有趣。找一些你喜欢做的事情（比如散步）并把它融入你的日常生活。更好的是，从事你喜欢和别人一起做的活动（比如舞蹈课）。

隔离和戒断会增加一个人患抑郁症和躁郁症的风险。成为某种事物的一部分有助于减轻症状。这包括与你是谁，与其他人，与比你更伟大的东西（无论是上帝，你自己的直觉，还是对更高目标的感觉）联系在一起。2017年研究发现伸出援手和慷慨的精神让我们更快乐。

与同龄人交往，或者找到更好的方式与你周围的人联系。

你比你想象的坚强多了. 为你在地球上最严重的疾病之一的牙齿上已经表现出的力量和勇气而骄傲。即使是最优秀的人也会进入绝望. 然而，在我们最糟糕的情况下，我们仍然有控制的因素，这就是希望的原因。

列一张清单，列出你已经克服的事情，以及你感到坚强的时候。