当你的身体因银屑病性关节炎(PsA)而疼痛时，当然做得更少是很诱人的。你在痛苦中!但对于PsA，重要的是要把运动看作是一种安慰:当你开始做更多的活动时，你可能会感到不舒服，但随着时间的推移，它们会带来回报，减少炎症，改善关节功能，增加活动能力。是的，也减少了不适。我们有一些选择让你开始。
1.躺在麻袋里
早上能感觉到特别具有挑战性,银屑病关节炎(或关节问题),Orrin Troum说,医学博士,风湿病学家普罗维登斯圣约翰医疗中心在圣莫尼卡,CA。关键是要做一些伸展脚床前:伸展你的手臂举过头顶,然后轻轻地扭从一边放松脊柱。接下来，放下你的手臂，把你的膝盖拉向你的胸部，就像你把自己裹成一个球。保持几秒钟，然后慢慢释放。在有必要的时候重复这样做。
2.工作时打开(臀部)
另一个导致关节僵硬的原因是坐着，但是你可以利用空闲的时间。试试这个简单的臀部伸展运动来缓解不适:坐在椅子边缘，双脚平放在地板上，背部挺直。将右脚踝放在左大腿上，这样你就处于“figure 4”的位置。深吸一口气，然后呼气，身体向前倾几英寸，保持背部平坦。释放并在另一边重复。
3.缓解你的脚
是的，你可以完全伸展你的双脚!Troum博士建议每天做一些有规律的伸展运动，尤其是当你已经坐了几个小时的时候。在起床之前，试着做这个快速的动作:弯曲你的脚，在每个方向做一些踝关节的旋转，伸展你的脚趾，然后向下弯曲你的脚趾，就像你试图拿起一支铅笔一样。这些小小的动作真的可以带来不同。
4.帮帮你自己
手部疼痛也可以从温和的运动中受益。慢慢地从手腕开始，确保保持在你的活动范围内。然后继续弯曲每个手指关节直到你有一个松散的拳头。再次伸直并重复。有几个另一方面延伸特鲁姆博士说，这也是一个可以和你的理疗师讨论的好话题。通常，他们有一些对你的情况特别有益的简单技巧。
5.走在
散步是放松脚部、脚踝、膝盖、臀部关节的好方法，如果你真的喜欢散步的话，快速散步还能使你的肩膀、肘部和手腕受益。只要确定你穿的是适合这份工作的鞋子。如果你还没有进行定期锻炼，特鲁姆博士建议从短距离或短时间锻炼开始。例如，今天和明天你可能只走5分钟。然后，为之后的几天增加几分钟。逐渐增加你的时间和距离。
6.认真做热身运动
擅长康复和运动医学的纽约运动科学实验室(NY Sports Science Lab)认证运动教练肖恩·库切迈斯特(Sean Kuechenmeister)说，在你走路之前，先做动态的热身运动是很重要的。这种热身包括模仿你将要做的活动。所以对于散步来说，先做几分钟的弓箭步，确保保持在你的运动范围内，即使这意味着你的弓箭步没有多少“深度”。即使是小的弓步也能帮助你的身体，特别是你的关节为即将到来的活动做好准备。
7.检查你的姿势
没精打采可能感觉更容易，但实际上对你的身体来说是很困难的。事实上，不良的姿势会引起连锁反应，可能会加剧银屑病关节炎的疼痛，宾夕法尼亚州阿伦敦Good Shepherd Rehabilitation的物理治疗师Devin Christman说。他说，这只是两种适当的姿势习惯:让耳垂垂在肩膀上(避免把头太向前伸)，坐着和站着时将肩膀向下和向后拉。美国脊椎治疗协会更多的建议让自己站在同一条战线上。
8.连接池
去买件新泳衣犒劳自己吧研究发表在《风湿病学杂志》在美国，患有关节炎的中老年人在参加为期三个月的游泳治疗后，发现“关节疼痛、僵硬和身体限制明显减轻”，生活质量也有所提高。另外，正如Troum博士补充的，一致的，joint-friendly锻炼比如游泳可以降低炎症水平，从而缓解疼痛。谁准备好报名了?
9.温柔的瑜伽可以消除疼痛
虽然有一些瑜伽形式——比如力量瑜伽或涉及手部重量的课程——对那些患有银屑病关节炎的人来说可能太剧烈了，但要记住，有许多瑜伽形式采取的是慢得多的，对关节更友好的方法。寻找像“初练瑜伽”、“椅子瑜伽”、“阴瑜伽”和“温柔瑜伽”这样的选择。有控制的运动和深呼吸可以帮助放松僵硬的肌肉，从而缓解关节疼痛。
10.呼吸进去
你真的能通过呼吸来缓解关节疼痛吗?在某种程度上，答案是肯定的。一个研究在疼痛医学发现深呼吸和慢呼吸技术导致疼痛处理和感知的差异。这意味着呼吸不仅改变了身体对疼痛的反应，而且参与者报告说感觉疼痛总体减少了，紧张、愤怒和抑郁等感觉也减少了。所以，在你的日常生活中做一些深呼吸，有规律地做伸展运动，记住，当涉及到银屑病关节炎的治疗时，运动通常是一种有效的药物。