膀胱过度活跃的最佳瑜伽姿势

俯卧，手肘撑成90度角。轻轻地将耻骨和脚的顶部压入垫子。将前臂压入地面，保持颈部中立或向上看天花板。如果你的背部对伸展很敏感，在肚子下面放一个枕头。

仰卧或脸朝下(如图所示)，双脚并拢，膝盖伸开，深呼吸。保持10-15次呼吸。这是骨盆开口的位置(这是对a中描述的骨盆底下降的一个极大的赞扬以前的文章)。

从桌子的位置开始(手和膝盖)，向后晃动，使你的屁股坐在你的脚跟上。你的手臂可以向前伸展，也可以向后伸展。深呼吸。

如果你感到臀部前部不舒服，双脚并拢，双膝伸开。你也可以在你的肚子和大腿之间放一个枕头。为了减少膝盖的角度，在脚和大腿之间放一个枕头或毯子。

平躺，双脚平放，膝盖弯曲。双臂向两侧伸展，手心向上。吸气，轻轻将膝盖向右放下。在此停留3-10个呼吸周期。在你最后一次呼气时，将你的膝盖恢复到开始的位置。在另一边重复。你也可以在你的膝盖下放一个垫子来创造适合你身体的扭转程度。

坐在地板上，双腿向前。把枕头放在脊柱的底部。膝盖可以用垫子或枕头支撑，或者腿可以伸展——你可以根据自己感觉最放松的姿势来决定。躺下，双臂向侧展开，掌心向上，允许胸部张开。如果你的背部对伸展很敏感，你可以选择小孩的姿势或侧躺的恢复性姿势。

找一家当地有课程的瑜伽馆或健身房。你会想要从强调盆腔开放、呼吸练习和胸椎灵活性的瑜伽开始。伟大的视频可以从DVD你的步伐瑜伽帮助你建立一个常规的实践。