马拉松运动员最好的瑜伽姿势

“山式”看起来似乎是一种简单的站立姿势，但它比你看到的要复杂得多。站立时，双脚与臀部同宽，双臂放在两侧，双肩放松，头顶向上抬起，尾巴微微向地面倾斜——“山式”非常适合每天的练习，也适合在赛前练习。

在《勇士1》中，当臀部向前移动时，每只脚的四个角都深深扎根在地上。双臂高扫，指尖伸向天空，肩膀放松远离耳朵，脊柱呈温和的拱形，头顶抬起。这个姿势有助于加强下半身的力量，培养臀部的开放性，并抵消“前倾”的困扰许多跑步者。

脊柱和骨盆的灵活性将帮助你跑得更流畅、更有效率。从盘腿坐姿开始，将右脚放在左腿上，将左臂放在右小腿前方，或者将左肘放在右膝盖外侧，右手放在身后的地面上。从脊柱底部向右扭转，穿过头顶。扭转的姿势;向左重复这个动作。

一个全面的身体柔韧性，延长，力量和紧张缓解，下犬是任何瑜伽(或跑步!)练习的主要组成部分。从桌面的位置，手掌压入地面，当你提起臀部，并把他们向上和向后。让你的肩胛骨向后和向下滚动。当你的臀部抬起时，继续把泥土压开;选择通过你的脚踏板，摇摆你的臀部一点。

虽然呼吸是自动的，但是有一个好的呼吸练习是优化你的跑步的关键——既可以保存你的能量储存，也可以在跑步变得困难时提供一个有用的工具来集中注意力。“瑜伽”的冥想呼吸工作在跑步中可以简单地涉及到关注每吸气和呼气的步数。在任何时候，任何地方做几轮深呼吸都是一种瑜伽练习。