最适合初学者的瑜伽姿势

开始时跪着。用大脚趾触碰，膝盖与肩同宽。手臂向前伸展，前额朝向地面。这个体式伸展手臂和背部，同时放松臀部和身体。

从手和膝盖(桌面姿势)，放松腹部向地面，同时提起尾骨/胸部和凝视(牛的姿势);反过来，从核心处拥抱，压开地面，从背部深深弯曲(猫式)。这些交替的体式给脊柱带来温和的运动。

双手爪入垫子，收起脚趾，抬起膝盖离开垫子，同时向天花板和墙壁的连接处挤压尾骨。下犬延长和加强背部身体，同时建立力量在上半身。

双腿伸直坐在地板上。将右脚放在大腿外侧的左腿上。左膝盖弯曲。向右扭转，将左肘放在右膝外侧，右手放在身后的地板上。慢慢向右扭转，保持住。换边重复。

也常被称为“最后的休息姿势”，这是一个姿势，允许其余的练习完全融入思想，身体和精神。平躺，手臂放在两侧，腿长。占据空间，融入垫子中，完全放松。