风湿性关节炎的最佳伸展运动

刚度和减少的运动范围是RA的标志症状。越少你移动和拉伸关节周围的肌肉，你的关节的可能性越少，他们的全部运动范围就越可能。根据波士顿哈佛医学院的研究人员称，随着RA的随着时间的推移，您的周围肌肉可以缩短，使其更加困难地继续移动。每日灵活性练习可以帮助您维护您的全部运动范围，以便您可以继续做出您所爱的日常事务。

风湿性关节炎患者经常说他们的疼痛一直存在。当病情恶化，即风湿性关节炎发作时，关节疼痛是主要的主诉之一。拉伸已经被证明可以缓解风湿性关节炎疼痛。在一个研究中临床护理杂志研究人员发现，风湿性关节炎患者只要每周做三次30分钟的伸展运动，持续一个月，疼痛就会显著减轻。

拉伸不仅仅是帮助受类风湿性关节炎影响的特定关节。“不仅是重要的解决痛苦的地区,而且围绕关节疼痛和连接,”卡罗尔说Ibex,瑜伽教练和所有者的基础瑜伽学院Stevensville, MD。”在瑜伽,我们看整个身体,一切联系。这让我们知道，如果我们想减少手或肘部的疼痛，那么我们必须同时关注脚和脊柱。”

虽然伸展的好处很多，但对于不要过度覆盖肌肉和韧带也很重要。随着练习的作用，目标是只伸展到紧张点，而不是痛苦。根据美国运动医学院的说法，您的拉伸运动应涉及慢速和恒定的动作，持续在最终位置持续15至30秒。每次练习三到四次，然后继续下一个。

IBEX说，瑜伽鼓励你鼓励你抬起来抬起痛苦的关节可以有所帮助。用脚站立在一起或分开大约六英寸。把手放在你的方面。轻轻地将手臂伸出侧面，然后伸出头顶。让您的手掌彼此面对并在可能的情况下互动。当您向侧面向侧面向右向右侧弯曲并向右弯曲时，呼气。轻轻地握住并回到中心。重复另一个方向。将手臂吹回到身体的两侧。

来自康科德（NC）的Crossfit培训师和运动和移动和行动教练的Crossfit培训师和运动和行动教练，这表明这个关节炎友好的妊娠：开始，平躺在你的背上。从你的身体伸出双臂。弯曲膝盖，轻轻地带右腿穿过身体，让你的右臀部离开地面。右膝盖向上左侧移动，同时轻轻地将躯干扭曲到右边，稍微舒服。要修改，请使用瑜伽带帮助引导脚并保持舒适的范围。重复在另一侧。

这个伸展会放松你的下背部和腿筋肌肉。“开始时双脚分开与肩同宽，”Brunnhoelzl说。轻轻地向前折叠，伸出手，直到你的手触到地面。双手向前走，直到背部挺直，处于平板支撑的位置。将双手移回身体，回到站立位置。要修改，站在离桌子或床一英尺的地方。伸出手，直到你的手接触到表面。让你的手前后移动，保持舒适，但感觉轻微的拉伸，然后重新站起来。”

来自Brunnhoelzl的这种延伸有助于放松腰部肌肉。躺在垫子上，面朝下。将手放在肩膀下，旁边的身体。轻轻向地板压出来，拉直手臂，抬起你的躯干。感觉伸展，然后返回地板。修改，而不是将手放在地上，将前臂放在身体旁边，然后轻轻按压前臂。

Brunnhoelzl解释说，下一个伸展动作可以保持或提高膝盖的活动范围。开始时坐在地上，双腿向前伸。单膝向上靠近胸部，脚跟着地。当膝盖靠近胸部时，轻轻拥抱膝盖。慢慢地把膝盖放低到地面，然后换腿。调整方法是，坐在椅子上，慢慢地把一条腿一次移向胸部，轻轻地拥抱。

RA通常从手脚和脚的小关节开始，至少70％的ra报告手和手腕功能障碍。MD中的一位经过认证的私人教练说，手指伸展可能非常有帮助。“首先将双手手掌放在你面前的表面上，手指宽阔，”她说。“一次一个，包括你的拇指，生活每个数字都像你舒适地朝你的手背一样高。将每个手指送回桌子并重复。“