控制2型糖尿病的最佳零食

保持你的血糖稳定的每一天，你需要尝试:

1. 多吃天然谷物
2. 权力与精益蛋白质
3. 燃料了健康的脂肪
4. 装入农产品
5. 坚持喝水，不加糖的茶或黑咖啡
6. 保持它的无糖

虽然选择合适的零食很难，但在两餐之间吃健康的零食很重要。重要的是要记住吃零食:

• 能防止你过度饥饿吗
• 能促进全天稳定血糖吗
• 能带来更多的能量，更少的压力和更健康的生活方式吗

高纤维，高维生素和矿物质，低简单碳水化合物，有利于保持能量，坚持这种成功的组合是关键。

• 一小片完整的水果(苹果、橘子、梨)
• 一大把芹菜或胡萝卜条
• 1个大莳萝泡菜
• 黄瓜或番茄片
• 一杯新鲜水果

• 金枪鱼或鸡肉沙拉
• 奶酪串或切达奶酪片
• 一个煮熟的鸡蛋
• 鹰嘴豆泥
• 低钠熟食切片
• 白软干酪
• 普通的希腊酸奶

• 不加糖的苏打水(可以加入你自己的水果和草药)
• 纯黑咖啡
• 不加糖的茶
• 纯净水不错

1. 关注全食
2. 不要喝甜饮料
3. 在你的车里、钱包里或者办公桌上放点零食
4. 坚持在商店的外通道

零食和正餐的区别其实就在于份量。注意你的食物份量，防止吃得过多，让你的身体在一天中获得适量的能量!

根据美国饮食协会的规定，所有的病人都应该转介到注册营养师(RD)或注册营养师(RDN)，以建立一个健康的饮食习惯个性化的饮食计划。

吃零食的技巧- - - - - -

• 增加你的产量，补充蛋白质
• 不要喝甜饮料
• 注意你的份量
• 把零食放在附近