如果你有糖尿病，最好的水果选择

可以选择新鲜的，冷冻的，罐装，干燥，冷冻干燥的水果选择，但也有一些规律可循。这是最好选择新鲜，冷冻或罐装水果不添加糖果汁或糖浆。在大多数情况下，一小片水果，一杯新鲜水果，或半杯冷冻或罐装水果等于一份(约15克碳水化合物)。三分之一到半杯果汁等于约15克碳水化合物，而干果（葡萄干，樱桃）2汤匙等于约15克cabrs的。

虽然大多数糖尿病患者都计算碳水化合物，但有些人也喜欢使用血糖指数（GI）作为次要指南。血糖指数排名食物对血糖水平的影响（相对于参考食​​物）。大多数水果排名，血糖生成指数中等或低，因为糖的类型 -果糖- 和纤维含量。甜瓜，菠萝，海枣，葡萄干和蔓越莓有一个适度的GI。在比较成熟，熟以上处理的果实，越高GI。GI范围是1到100。

水果血糖指数在0 - 55之间的食物包括樱桃、葡萄柚和李子。中等GI级别的水果包括芒果、香蕉、猕猴桃和菠萝。一个非常成熟的香蕉很可能属于高GI范围。西瓜的血糖指数较高，但它的血糖指数较低血糖负荷- 这直接测量血糖的影响 - 实际上是对低端。你需要西瓜的很大一部分吃穗血糖。一般来说，计算碳水化合物对糖尿病患者更有帮助

的纤维在水果帮助调节或调节血糖水平。纤维还有助于促进饱腹感，帮助抑制不健康的渴望和过量饮食。浆果纤维含量高，富含纤维素抗氧化剂和维生素，以及它们是低GI食品。蓝莓的四分之三杯大约有62个卡路里和16克碳水化合物。浆果是对自己很大的，因为在普通希腊酸奶浇头，和沙拉。草莓，黑莓，树莓是其他好的选择。

樱桃较低GI和具有大约每杯78个卡路里和19克碳水化合物。抗氧化剂包装，他们支持心脏健康。患有糖尿病的人是在开发心脏疾病且具有更高的风险沉默的心脏病。糖尿病也与全身炎症有关，樱桃也被考虑在内抗炎。虽然樱桃汁和干樱桃是很受欢迎的选择，但它们往往含糖量较高，所以大多数人选择新鲜或冷冻的樱桃。

桃子在维生素A和C，纤维和钾高。杏的维生素A和高有大约17个卡路里和4g每份碳水化合物。您可以在淡季很容易地找到你的当地超市冷冻桃子。桃子是谷物很大，冰沙或沙拉。坚果的杏和极少数是一个完美的小吃。中等桃时钟在14克碳水化合物和58个卡路里。杏有只有3.9克碳水化合物，所以三个杏是一个典型的服务。

一个小苹果大约有77个卡路里和21克碳水化合物。苹果的皮肤是最有营养的部分 - 完全的抗氧化剂。苹果全纤维和维生素C.如果良好来源像苹果酱，测量部分的尺寸和提防添加糖。美国至少有2500种苹果，和7500多个品种的全球增长。在美国，100个品种商业种植。顶配烤苹果肉桂（可降低血糖）切碎的坚果是一种完美的零食。

只有一个橙子含有一天所需的维生素c、叶酸和钾，每份含有大约15克碳水化合物和62卡路里，是富含蛋白质的早餐的完美搭配。皮一kiw我和你会发现一种鲜绿色的水果富含维生素C、纤维和钾。一个大的猕猴桃大约有56卡路里和13克碳水化合物。猕猴桃通常一年四季都可以买到，而且可以很好地保存在冰箱里。将猕猴桃切片，配上无脂、低钠的白软干酪，或者用在传统的沙拉中。

梨富含纤维，也是维生素k的良好来源。梨的GI值为38，血糖指数为4，所以一定要把梨皮也吃了。一个小梨大约含有85卡路里热量和18克碳水化合物。李子的GI值为40，血糖负荷为2，这使它们成为糖尿病患者的最佳选择。记住，李子(干李子)有较高的升糖负荷，9，但有助于维持肠道正常。高血糖会导致糖尿病性神经病，它可以随着时间的推移会导致便秘，腹泻，大小便失禁。

鳄梨是一个很好的来源有益心脏健康的单不饱和脂肪。在较高的热量，鳄梨的一半杯具有约161卡路里，9个碳水化合物和大约6克的纤维（2克净碳水化合物）。鳄梨泥可以替代高饱和脂肪蛋黄酱的三明治。一个中等大小的番茄整体具有约4.8克碳水化合物。只要记住，许多西红柿酱往往有加了糖。番茄中的番茄红素可能有助于心脏健康。食用含有少量脂肪的西红柿可以更好地吸收番茄红素。

与糖尿病教育家或营养师确认每日碳水化合物的目标。碳水化合物不只是糖，还包括淀粉和纤维。选择碳水化合物。选择天然食物(水果，蔬菜，脱脂乳制品，豆类，全谷类)。吃蛋白质或健康脂肪和富含碳水化合物的食物可以进一步帮助你调节血糖升高。包括饮食中的水果，因为它们提供营养和纤维 - 吃各种得到广泛的植物营养素。