最好的食物来帮助便秘

在我们进入最好的食物与您作战之前便秘，它有助于首先了解导致便秘的原因。根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，有许多潜在的便秘原因，例如某些药物，您的每月周期，其他健康状况，例如肠易激综合症，是的，有些饮食习惯或饮食中的变化。例如，NIH说，没有足够的纤维，也没有喝足够的水会导致您的肠子挣扎。那么哪些食物可以帮助解决这些问题？

这种第一种食物可能不足为奇，因为长期以来一直是帮助启动肠子的流行选择：李子干，又名Prunes。“李子是一种常见的天然治疗方法，因为它们含有纤维和称为山梨糖醇的糖酒，从而增加了凳子中的水含量，”加利福尼亚大学胃肠病学家兼医学副临床教授David C. Kunkel说。迭戈。kunkel博士说，李子（每天约有100克或大约10个李子）说，如果您纯粹希望增加肠运动的数量，则可能是最好的选择，但要当心他们也可能会引起腹胀。

这种甜美而酸的水果证明了旧待机的值得竞争2021研究美国胃肠病学杂志。研究人员在四个星期内比较了三种不同的便秘治疗方法：每天两个猕猴桃，每天100克李子和每天12克木马（metamucil品牌）。猕猴桃是最喜欢的，导致更多的排便和较少的副作用，例如腹胀和腹部疼痛。库克尔博士解释说：“猕猴桃的独特之处在于它含有纤维，但这种特殊的酶也会分解蛋白质，并且其中还有一些糖，因此它是最耐受耐受性的治疗方法。”

载体是一种由从种子的果壳制成的纤维形式panthago ovata植物。虽然不完全是食物，而是一种饮食补充剂，但这是自然便秘疗法之一，具有重大研究以支持其使用。NIH说，花栗鼠通常以胶囊或粉末（例如metamucil）出售，是一种散装的泻药，吸收液体以散装便便，因此更容易通过。昆克尔博士说：“这种纤维的缺点是会导致腹胀和多余的气体。”

“有些人将木瓜作为天然便秘疗法，”德克萨斯州休斯顿贝勒医学院的胃肠病学家兼医学助理教授Richa Shukla说。木瓜已被用来帮助从便秘到胃灼热的一系列消化症状。一项研究发现，木瓜提取物的每天有20毫升，在40天的时间内在腹胀中统计上有显着改善。可以在补充商店中找到木瓜提取物，但是研究尚未证明简单的食用水果是否提供了类似的好处。

Shukla博士说：“如果您倾向于便秘，在包括蔬菜在内的高纤维食品中工作真的很重要。”也就是说，她补充说，其中一些食物可能会自行引起腹胀。您可能在想：不是所有蔬菜都装满了这些纤维吗？不是！她说：“通常，您必须花一点时间咀嚼的蔬菜在纤维上更高，这对便秘有好处。”据营养和饮食学院，一些高纤维选择包括西兰花，南瓜，红薯和豌豆。

根据营养和​​饮食学院的说法，全谷物也是饮食纤维的重要来源，并将其纳入饮食中可能有助于预防便秘，从而鼓励事物加快消化道。全谷物包括全麦面包和面食，糙米，麸皮谷物和燕麦片等食物。在坚果和种子上储存（无盐！），例如杏仁，花生，核桃，南瓜种子，葵花籽，亚麻籽和奇亚种子。NIH说，这些也充满了纤维，可以帮助您与便秘作斗争。

从技术上讲，这不是一种食物，但是喝足够的水可能有助于便秘，因此我们不得不在这里偷偷摸摸。更重要的是，富含镁和硫酸盐的矿泉水增加了便便频率和一致性一个六周的研究。Shukla博士说，必须喝足够的水和其他保湿液体，因为它可以帮助纤维在肠道中更好地工作，然后使您的便便更柔软，更容易通过。虽然喝更多的水可能不是便秘的圣杯，但首先，它绝对是防止它的关键。

在饮食方面进行便秘治疗时，最好的赌注是猕猴桃和李子，但是将其他高纤维来源纳入您的餐点也很重要，以防止便秘，例如蔬菜，全谷物等。在改变饮食习惯之前，请务必与您的医生交谈，或者尝试自然的便秘疗法，并记住 - 食物并不是整个情况。Shukla博士说：“可以从那里开始，但是要注意它是否有效。”“如果便秘没有回应一些一线疗法，包括增加饮食，运动和miralax中的纤维，请与您的医生交谈。”