治疗偏头痛的10种最佳食物

几千年来，姜一直被用作治疗各种疾病的药物，包括疼痛、运动、疾病和恶心。在一个2014年的研究在美国，250毫克的生姜被发现与舒马曲坦同样有效，可以立即停止偏头痛。生姜也被证明可以减少偏头痛患者降钙素基因相关肽(CGRP)。使用生姜的一些最简单的方法包括在烹饪、泡茶和搅拌成冰沙时切碎生姜。

菠菜是最好的偏头痛食物之一，特别是因为它富含镁。一项研究发现，多达一半的偏头痛患者可能存在镁缺乏以及“所有偏头痛患者都应该口服镁。”一杯煮熟的菠菜提供157毫克的镁(每日推荐摄入量的39%)。把它拌在奶昔里，拌在沙拉里，或者和你正在吃的其他食物混合。

姜黄是对抗炎症的明星。炎症和氧化是这两种因素中的一种，它们会在我们的大脑中产生引发头痛的“火焰”．姜黄的活性成分姜黄素有助于对抗炎症、抑郁、血清素缺乏、慢性疲劳和线粒体功能障碍，这些都是偏头痛的主要因素。

健康的脂肪保护我们的大脑，隔离我们的神经元。它们还能保护我们的大脑不受血糖波动的影响，血糖波动会破坏我们大脑稳定的营养供应，并产生炎症和氧化风暴。椰子油是最好的脂肪之一。它的饱和脂肪含量有助于平衡我们摄入的其他脂肪，它还提供惊人的脂溶性维生素，如A、D、E和K。

研究表明，一种被称为适应原的植物可以为管理压力提供支持。“适应原”一词是对植物进行分类的，这些植物可以改善对压力的反应。它们帮助我们“适应”这个世界。阿什瓦甘达是我最喜欢的城市之一。其他适应性植物包括荆芥、甘草、红景天、人参和刺五加。

研究表明，维生素B对偏头痛和头痛有令人难以置信的好处．当我们能以一种结合的形式或营养复合体(如所有植物和动物中所存在的)来食用它时，我们的身体就能更好地吸收和利用它。一盎司的牛肝提供了我们每日所需B12的300%。奶奶知道她在做什么，她会为我们炒一些大蒜和洋葱。

2015年的一项研究发现，饮食中omega-3多不饱和脂肪酸的摄入与偏头痛发作次数的减少有关．-3脂肪酸的最佳来源之一是小型、野生、富含脂肪的鱼类。沙丁鱼是一种很容易携带的食物。你不仅能从脂溶性维生素中获益，还能从骨骼中获得矿物质，从皮肤中获得抗氧化剂。野生捕捞的沙丁鱼比养殖的健康得多。

南瓜籽能提供大量的锌，锌是我们体内激素和酶正常运作所必需的矿物质。锌可以帮助我们正确消化食物，防止我们对引发偏头痛的食物过敏，并调节排卵和月经期间的激素，帮助控制偏头痛。南瓜籽还能提供镁、抗氧化剂和健康脂肪。

鳄梨是钾的重要来源。多吃含钾和镁的食物可以帮助我们平衡体内的钠，并维持所有细胞的水合作用。这对于减小偏头痛大脑内部的火药味至关重要。

像海藻这样的海洋植物含有全光谱的矿物质，这在内陆植物和动物中是不存在的。我们的每个系统都需要它们，尤其是我们的大脑和荷尔蒙。偏头痛常与甲状腺疾病有关其中碘缺乏症起一定作用。海藻富含碘。其他营养丰富的海洋植物包括海带、海带、红藻、紫菜和爱尔兰苔藓。