MS的10个健康饮食建议

菲奥尔说，患有多发性硬化症的人患骨质疏松症的风险更大。这是因为这种疾病可能会让患者久坐不动，因此他们不能定期参加减肥活动。更重要的是，一些治疗多发性硬化症的药物如类固醇会导致骨质流失。国家多发性硬化症协会建议25岁至65岁的成年人每天摄入1000毫克钙，绝经后妇女每天摄入1500毫克钙，最好从富含钙的食物来源，如低脂牛奶、酸奶和奶酪中摄取。Fiol说，这些食物还富含维生素D，这可能有助于减少MS相关症状。

菲奥尔说，胃部问题在有胃病的人中很常见。最好的解决方法是采用高纤维饮食。如果你便秘，纤维有助于软化你的大便，如果你有腹泻，它可以帮助解决你的大便膨胀。你每天可能需要多达30克的纤维（一杯树莓8克，一中苹果4.5克，一杯煮青豆9粒）。德克萨斯州普莱诺的营养师、营养与营养学学会的国家发言人安吉拉·莱蒙说，水果和蔬菜中还含有丰富的抗氧化剂，如维生素C、E和A，可以抑制炎症。

加入鲑鱼，鲔鱼，湖鳟，甚至沙丁鱼你的盘子至少每周一次。这些鱼都含有丰富的炎症战斗的ω-3脂肪酸，雷蒙德说。一个研究澳大利亚研究人员发现，患多发性硬化症的鱼吃得越多，其生活质量就越高。他们也有较少的疾病活动和较少的复发。如果你不喜欢吃鱼，就去问你的医生吃点补充剂。

开菲尔、酸奶、泡菜和泡菜等饮料和菜肴富含益生菌，这些对你有益的肠道细菌被认为在许多方面对我们的健康有益。一种理论认为，缺乏这些健康的虫子可能会导致一系列自身免疫疾病，包括a研究发表在杂志自然通讯中，例如，发现与MS人具有不同类型的肠道细菌，包括更多的“坏细菌” -than那些没有疾病。为了帮助平衡了这个坏，尝试添加一个服务发酵食品对你的日常饮食。

坚果和种子是含有丰富的生物素，维生素B的一种形式，它示出了在保证战斗MS。一法国研究发表于神经病学发现人与谁给予高剂量的这种维生素的MS（每天300毫克）48周表现出症状的改善比服用安慰剂者。这就是说，各地采取生物素补充品的研究是混合的（一直跟你的医生第一次），所以专注于食物来源，而不是。奖励：坚果和种子也是健康的脂肪，单不饱和包括和多不饱和脂肪，这有助于减少炎症的良好来源。

有些人用MS回避这类食物了，因为它们含有麸质，但有一个没有真正的证据无麸质饮食有利于提高MS症状，FIOL说。食物，如大麦，糙米，燕麦和全麦面包和面食不仅含有丰富的纤维，而且在硒等营养元素，一种抗氧化剂，一些研究建议是那些与MS之间低。只要避开成品粮，如白面粉和高度加工的食品没有任何的营养素，这可能会加剧炎症的，雷蒙德说。

当你早上喝杯乔酒还可以的时候也许甚至是有益的-too的咖啡因可加重可与MS发生膀胱功能障碍，FIOL说。如果你晚了一天喝太多了（后下午3点），它可以恶化可能伴随的条件失眠。有些人还发现，这加剧了像肌肉痉挛和手颤的症状，她说。你我的行动：坚持到300毫克的咖啡因或更少每天，这是对的两杯咖啡。

根据哈佛大学的一项研究，患有多发性硬化症的人饮食中钠含量越高，他们就越有可能复发研究发表在杂志神经病学. 但是还有另一个原因可以跳过盐瓶：盐瓶会升高你的血压，而患有多发性硬化症的人已经有更高的风险发展中的心脏病解释FIOL。瞄准每天钠少于2300毫克（毫克），或1500毫克，如果你已经有心脏疾病。

返回到增加心脏疾病的风险：这就是为什么它更重要的是人与MS限制他们的饱和脂肪，这主要来自动物来源，如红色肉类，全脂奶酪，黄油和全脂牛奶和酸奶的摄入，以及植物来源，如椰子和棕榈油，说FIOL。你的卡路里只有不到10％，每天应来自饱和脂肪，根据膳食指南美国人. 如果你想降低胆固醇美国心脏协会建议将饱和脂肪限制在每日总热量的6%。对于每天摄入2000卡路里的人来说，这大约是13克饱和脂肪。

含有添加糖像饼干，蛋糕和含糖饮料食品只需添加额外的热量到您的饮食中没有添加任何营养，它可以使你包上磅，可能使你更难管理您的MS症状。另外，这些类型的食物引发炎症可加重MS，增加了FIOL。一个2019研究例如，在美国神经病学学会的年会上发表的研究发现，患有多发性硬化症的人，每天喝大约两罐普通苏打水或其他含糖饮料，比那些很少吸食这些饮料的人表现出更严重的症状和更大的残疾。