保持适当黄金岁月：为老年人最佳运动

游泳是参加有氧运动，同时尽量减少对关节的影响的杰出方式。这种低冲击运动可以在任何强度等级来完成。为了增加上身力量，着眼于笔划如自由泳，蛙泳，侧行程中，或仰泳。对于较低的身体锻炼，尽量坚持着踢板，踢你的脚在水中，以推动你。

水中韵律操是一个有趣的室内锻炼，你的关节提供最小的应变。有氧运动在水中报价为全身上下都极大的心血管锻炼。这也是一个很好的选择，如果你不是一个强大的游泳运动员，因为练习可以在浅水区，在那里你可以站进行。在水中锻炼与AQUA的权重是将力量训练不会对关节的冲击的绝佳方式。

跳舞 - 任何形式的 - 是保持心血管健康，你的年龄一个伟大的方式。舞厅舞，排舞，踢踏舞，甚至现代舞蹈的形式（如Zumba®）适度有很大的心血管益处剧烈的活动。老人中心，消防厅等社交俱乐部经常提供初学者免费课程，如果这是你一直想尝试的东西。这也是一个伟大的方式，以满足其他老人有相同兴趣，为您提供了巨大的社会插座。

散步是一种多用途的有氧运动，可以在任何年龄进行。这不要紧，你走路的速度有多快 - 你仍然得到来自较低的影响，容易对你的关节锻炼对心血管的益处。如果外面的天气不利于行走，尝试加入一个室内步行组。大多数商场和一些商场一早打开，允许在日常行走组。在当地的体育馆室内跑道或跑步机是一个不错的选择，如果你不能走外面。

力量训练是提高肌肉弹性，你的年龄是至关重要的。它是改善平衡，运动的范围，和骨密度的重要组成部分。开始加强锻炼不加砝码，包括下蹲，小腿加薪，并修改俯卧撑。慢慢地你的方式进步到使用轻的重量 - 汤罐或填充水瓶工作。

阻力训练使用你自己的体重是你的关节比传统的重量训练那么紧张了。您可以使用各种带或轻重量的进行练习，这将有助于改善你的平衡，以及骨骼密度。蹲墙，墙俯卧撑，腹部加强锻炼和骨盆桥是阻力的练习，可以提高你的核心力量和姿势很好的例子。

不要小看结合了经常伸展例行到你的体能计划的重要性。拉伸有助于增加循环和血流量，保持良好的范围，你的上肢和下肢的运动，提高灵活性，并制定和实现强度。拉伸也可以帮助你改善姿势及减少肌肉和关节的慢性疼痛。

除了拉伸，结合柔韧性练习，以提高你的运动范围，你的年龄是非常重要的，以减轻疼痛和炎症。瑜伽，普拉提，太极拳，和巴利练习的运动方式，可以帮助提高灵活性很好的例子。

这是永远不会太迟开始锻炼程序，可以帮助改善健康，柔韧性，平衡和姿势。在开始任何锻炼计划，以确保它是你安全之前，请咨询您的医务人员。物理治疗师和认证培训师可以与您一起根据您的任何物理限制修改的练习。