5种治疗关节疼痛的最佳运动

肌肉薄弱会影响膝盖的健康运动，引起疼痛。但是许多加强膝关节以获得更好功能的锻炼，如弓箭步，会加重由于类风湿性关节炎等情况而已经很嫩的关节。通过等距移动，您可以保持一个位置，而不是在练习中移动。D1训练的主教练Matt Kite，C.S.C.S.说，这可以让你专注于通过无疼痛的运动范围训练你的膝盖。

放在你的臀部双手巍然屹立与背部和肩膀的核心支撑。拿上你的脚球落后的一条腿土地一大步，然后慢慢降低你的身体朝向地板。一旦达到所需的（舒适）的深度，保持30秒，或只要你可以不膝盖疼痛。回到站立，然后重复在另一侧。深，中，浅弓步执行以不同的角度来加强你的膝盖。

这个简单的练习增强关节整个身体，同时限制任何冲击力可能有助于疼痛为那些患有类风湿性关节炎，道格拉斯埃布，公厕，S.C.S.，在美国俄亥俄州立大学的Wexner医学中心物理治疗师解释说。像等距弓步，它也是所有关于“下紧张的时候，”锻炼身体正常控制运动在一段较长的时间，与代表后代表重击你的关节。

站直，双手各举一个沉重的哑铃，手掌朝里。保持挺胸和腹部支撑，缓慢向前走30秒。如果平衡不是问题，你也可以向后走。保持挺直的躯干，不要让重量倾泻到你的下背部。想象一下，有一根绳子连在你的头顶，把你拉向天花板。

如果您遇到疼痛或在你的臀部缺乏流动性，这个体重钻可能是完美的解毒剂。它有助于提高你的运动范围，这样就可以执行其它臀部强化剂 - 深蹲，弓步侧，或干脆走楼梯，无不适感。其目标是：“寻找流动性与不动之间的平衡，而不加重类风湿性关节炎的症状，”李说。

坐在地板上，膝盖弯曲，脚后跟放在前面的地板上，略大于肩宽。如果需要的话，双手放在臀部后面的地板上保持平衡。下一步，把两个膝盖放在身体的一边，让你的躯干像你一样旋转。当两个膝盖尽可能靠近地板并且躯干转动，使你面向领头膝盖的方向时，停止。暂停，然后朝相反的方向重复。继续前后交替；每侧重复10到15次。

Lee说，肩膀是人体最易活动的关节，这意味着它也往往是最不稳定的（读：最容易出现普遍的偏执）。不幸的是，它也是类风湿关节炎中最常见的关节之一。然而，壁面滑动有助于加强肩袖的肌肉，以保持肩部的正常运动，没有疼痛，也没有使用任何重量。融入上身和全身训练的热身。

与你的背部，臀部和头部靠在墙上支架。手肘弯曲成90度，然后按他们和你的手你身后的墙上背上，如果你正在试图模仿足球门柱。慢慢伸直肘部滑动你的手臂了墙。暂停，然后反向运动回到回到球门后的位置。这是一个代表;瞄准10到15工作在任何时候都与墙壁保持你的背部，臀部，头部和手臂接触，最大限度地减少任何拱在你的后面，你这样做。

它们看起来可能很吓人，但是当适当的负荷时，雪橇的推动对所有的健康水平都是很好的，因为它们可以同时提高肩膀、肘部、脊柱、膝盖、臀部和脚踝的稳定性。埃布纳说：“与在健身房进行的其他强化训练相比，它们的冲击力很低，能增强关节在较长时间内承受载荷的能力。”。翻译：你不太可能受伤或加剧类风湿关节炎症状。

采取一种运动的姿势，伸开双臂，斜靠在雪橇上，抓住手柄。尽可能快地推雪橇，重点放在伸展你的臀部和膝盖，以加强你的后链。以6到10次为目标。

当正在缓慢地进行，他们得到控制，并在强度的水平，不上规模超过6从1到10这些练习是最有效的，风筝说。如果你有剧烈的疼痛或痛苦，你的锻炼后，持续更长的时间超过48小时，考虑修改您的锻炼，以降低整体工作或强度，埃布说。此外，还要记住自己的，独特的方式，每个人都经历类风湿性关节炎的关节疼痛，所以毫不犹豫地安排与一个完整的评估物理治疗师和最适合你的运动类型预约。