10个最佳练习背部疼痛

有氧运动可以成为你想想，当你的背部伤害做着最后的事情。然而，荟萃分析发表于美国中华物理医学与康复结果显示，有氧运动可有效减退疼痛强度，提高了那些经历腰痛的身体和心理功能。

慢性腰背疼痛与在树干无力和周围的肌肉相关联的，根据该临床康复。这个弱点会导致背部稳定性损失和复发伤及脊椎。因此，建议您这样做演习该目标的多个肌肉群周围的核心。提高你的核心力量将帮助你的腹部肌肉集成到你的动作，使他们可以帮助保护你的脊椎。

激活你的深躯干肌肉有更好的控制和这些肌肉的协调运动是一种形式已被显示改善腰酸背痛。这些类型的练习通常被称为电机控制练习。他们往往涉及您学习，收缩你深躯干肌肉的需求。学会做这些练习，可能需要一个认证的教练或理疗师的帮助。

普拉提是锻炼和设计舒展，加强和平衡身体的物理运动的方法。它是利用聚焦的呼吸方式配对具体的练习练习。它也被成功地用于治疗非特异性慢性腰背痛。根据已公布的一项荟萃​​分析骨科及运动物理治疗，相比最少干预的情况下，基于普拉提锻炼提供卓越的缓解疼痛。

瑜伽已经使用了几千年来改善健康和福祉。它也一直显示改善那些患有慢性腰疼的功能。

你可以找到各种各样的这里瑜伽姿势可以很容易地添加到您的日常工作。

如果你有背部疼痛，一些形式的运动可能是你太痛苦了。散步可以让你移动你的身体，而你设置，感觉适合你的速度围绕加强脊柱的肌肉。穿上支持鞋设置外出散步之前是非常重要的，如果你正在经历背痛。

在灵活的损伤存在于许多人的背部疼痛。这可能是双方的原因及与慢性背痛生活的结果。拉伸一直显示有效改善疼痛，功能和生活质量的慢性腰背疼痛的个体。因为有这么多不同类型的拉伸程序，它可能是一个好主意，有认证的教练或有关程序，它是适合你的物理治疗师咨询。

这是有道理的，在水里走动可以让我们感觉更好，如果我们的后卫都困扰着我们。有多项研究支持我们的直觉和至少一个研究该结论是基于水的运动产生了那些患有慢性腰背痛比陆上运动更好的改善。如果要加入首次池，要知道，有些池保持它们的温度更冷比其他人，特别是如果它们被用于竞争。

太极拳是中国武术，既为国防训练和保健福利实践。它也被用来作为有希望的背部疼痛治疗结果在与腰痛成人的一些研究。两项研究发现，太极减少疼痛和另一项研究发现，太极改进功能在那些生活背部疼痛。

气功（发音：慈功）是一种身心，精神的做法，集成了姿势，动作，呼吸技巧，自我按摩，声音和专注意图，根据全国气功协会。虽然研究在背痛的治疗上的有效性的限制，但示出了在处理中一般慢性疼痛，和颈部疼痛的具体承诺。改善姿势，力量和柔韧性都有助于背部疼痛让更多的研究，无疑是很快跟进。