9个最佳技巧锻炼溃疡性结肠炎

你系上跑鞋前，撞上道，知道严谨和剧烈的运动是不是最好的选择，当你有不良症状UC，根据该研究2014年，发表在生物医学研究国际。这是因为它可引起机体炎症反应（上炎的顶部与那些已经UC体验）。

“剧烈运动应耀斑期间应避免”肠胃病学迈克尔Chiorean，医学博士，主任卓越的IBD中心在弗吉尼亚梅森告诉HealthCentral。

相反，着眼于稳定，规律的运动 - 这是与抗发炎和关键人IBD。虽然有不近，就应该运动量多少人IBD得到具体的规则，它的确定，后续一般运动指引人你的年龄，Chiorean博士说。对于健康的成年人，例如，得到每周150分钟中等强度的活动（如快走）的 - 可以在整个一周然而摊开你喜欢。

请继续阅读一些较低影响选项尝试与UC。

重有氧锻炼可能过于繁重我们的勇气，向我们直奔卫生间，但是，像我们说，走路是一个伟大的低影响的选项。事实上，同样的2014研究发现，生活和应力水平的人UC走路提高了质量。

一个简单的方法来激励？抓住一个朋友聊天，当您去。能够当你移动显示你在正确的强度区是仍然说话。与好友散步也使时间飞快，我最后往往走的时间比我通常会因为我不想在谈话结束。

瑜伽带你穿越动作缓慢，以有利于建立肌肉力量，这是一个已经证明能增加另一个低冲击运动减少人与IBD压力。

凯利，一个UC Instagrammer，是一个积极的瑜伽师谁重视其精神和身体健康福利的做法。“在疾病和治疗的时候，我在恢复和冥想练习中找到安慰，”她说，“当我健康，我得到它剧烈加热伽流混合起来。”

另一个好处？如果你有便秘，常见的症状UC，瑜伽可以帮助。试试这些瑜伽姿势来缓解便秘从认证的瑜伽教练梅丽莎西。

IBD的最典型的症状无关，你的直觉？关节痛。其中，作为人们的想象，可以让健身棘手。但普拉提是一种选择，因为大多数类重点延长，加强和呼吸控制，并且可以修改动作（由不打算为“深”到的位置），使他们不打扰你温柔的关节。按照关节炎基金会，普拉提可以帮助你变得更强大，更灵活，并提高你身体的控制和耐力。

增强肌肉的练习是有帮助的，当你有IBD，因为我们很多人低肌肉质量斗争由于疾病或药物副作用。但你不希望被解除超重型。这就是巴尔班进来，类通常用一个热身，你用重量很轻，与你的体重一起工作你的上半身肌肉开始。然后你移动到你的腹部，腿部和臀部语气这些肌肉也是如此。

如果你正在做一个锻炼类，不管是什么类型的锻炼，育苗的害怕早期出现，并与你的导师聊天。You never have to tell someone you have UC unless you feel comfortable doing so, but it’s always good to let your instructor know your abilities and your limits — even if that’s as simple as saying, “Hey, just so you’re aware, I have a digestive condition that makes certain movements more difficult for me.” They can provide some modifications to certain exercises and give you additional instruction during a class.

如果你甚至不知道从哪里开始与锻炼方案，考虑与私人教练谁可以在你的日常个性化您的需要进行合作。问问你当地的体育馆，如果他们有谁有经验的工作与谁有慢性疾病的客户在工作人员的任何培训师。

“慢”体育为您提供了与他人联系的方式。认为：高尔夫球和保龄球，不需要一吨的劳累。或者，如果你为它，垒球也是一个有趣的选择，因为它不是那种东西，你通常过头。加入当地的联赛，或接触到你的朋友，每天在高尔夫球场计划！

对于我们许多人用UC，上升乏力可以使卯足精力去锻炼一流的手感不可能的时候。其他时候，你可能更喜欢在家里简单的工作，所以你可以贴近自己的浴室。我用类似的网上课程工作室音It Up的和BeachBody PiYo，它提供了多种不同类型的练习视频 - 并为不同级别。普拉提，我强烈推荐流行普拉提他们的乐趣，情绪提升训练。

即使空间是一个问题，大多数这些训练都不需要比你瑜伽垫更多的空间。正如有人居住与UC，我经常喜欢在家里工作了，在我自己的时间，如果事情变得太具有挑战性，我可以放慢了脚步或完全停止。

正与UC将是每个人的不同的体验。你将不得不尝试各种方案，以找到的东西，棍棒，当你自定义您的锻炼体验到你的目标和能力，你会得到最好的结果。