由于紧张，担心，焦虑和失眠的主要原因，促进放松可以帮助改善睡眠 - 和呼吸和放松练习心静晚上一个简单的方法。
创造合适的环境
首先，它是重要的是你的卧室是一个和平，友好的地方。睡眠永远是困难的，如果你的卧室是你希望避免的地方。
五所感
评估你的卧室变成睡眠时，要考虑所有的五种感官。确保房间很安静，没有光在夜间进入它;空气闻起来清爽干净;你的床感觉舒适;和装饰反映了你的口味和你的个性。
心静
“平等呼吸”技术是一个伟大的运动，睡前试试。只要通过你的鼻子四个计数呼吸，然后呼吸你的鼻子出了一个四口之数。当你熟悉这种方法，你可以增加数到秒，六，八之间。
解除张力在床上时
渐进式放松是一个很好的技术，当你在床上，准备睡觉去尝试。只要闭上眼睛，并专注于拉紧和放松每一个肌肉群的几秒钟。开始你的脚趾和工作的方式到你的脖子。这也可以用等呼吸技术相结合。
消除消极的睡眠想法：第一部分
创意可视化有助于创造积极的想法。一种方法是想象一个旅程，一个和平和放松的地方。使用你所有的感官，使其尽可能真实。这是你的目的地。为了达到这个目标，不过，你需要完成的旅程。
消除消极的睡眠想法：第二部分
旅程应该是困难的 - 甚至一些有搏斗过的（例如，暴风雪中登山山口）。注意磨难的每一个细节。当你到达目的地，你会心力交瘁，但准备好你的奖励！
指导放松
旅途和目的地等技术仅仅是一种形式创造性思维的。如果你正在苦苦寻找灵感，尝试引导放松。这是一个类似的技术，但别人已经做了你的创意的部分。快速在线搜索将帮助您找到引导放松脚本和录音。
在添加一些额外的
正如在以前所感动，为这些技术工作，你需要有一个舒适的睡眠环境。您还可以添加一些额外的，使你的卧室更加温馨的睡眠，如...
自然的松弛
声音机器，甚至小型室内喷泉可以屏蔽外部声音，并鼓励放松。这是最好避免在卧室里的蜡烛，香薰但扩散或喷雾剂睡眠促进成分如薰衣草和香草也可以是特别好的放松艾滋病。