骨关节炎的最佳和最糟糕的自然补救措施

这种黄色香料具有称为姜黄素的成分，可以帮助打击炎症，宽松关节疼痛。发现了一项2020试验，每天两次服用500毫克（Mg）曲霉菌胶囊，12周比减少膝关节疼痛的安慰剂更有效。想试试吗？Look for the phrase “enhanced bioavailability” on the label—these tend to have more quality control and may be more likely to contain what they claim, says Janet Funk, M.D., an expert in medicinal botanicals for bone disorders at the University of Arizona in Tucson. Another option: Drink two daily cups of high-quality turmeric-ginger tea, Dr. Ballard recommends.

与大多数补充剂不同，葡萄糖胺已经在大型，高质量的试验中进行了研究。结果已被混合，但2018年的研究审查临床风湿病学结论是化学物质（在软骨中发现）可以缓解膝关节OA疼痛。在大多数研究中，在看到结果之前，受试者每天服用1,500毫克。氨基葡萄糖可以单独或与软骨素组合（软骨的另一个建筑物）。我们没有足够的证据来知道组合是否仅仅有助于葡萄糖胺，但两者都被认为是安全的 - 除非你是血液稀释剂，可以与两者都相互作用。

来自辣椒辣椒的这种提取物是奶油或凝胶，适用于您的疼痛的关节。研究表明，四周后可能会减少33％的OA疼痛。怎么样？通过“烧毁”你的神经递质 - 化学信使，将来自关节的疼痛信号发送到脑中，导致神经纤维的脱敏和较小的疼痛。典型的乳膏的强度为0.025％至0.075％，并施加到每天四次的疼痛关节。公平警告：它燃烧！但如果你可以将它伸出两个星期，它会变得更好。

2016年审查发现针灸 - 从业者通过插入薄针刺激身体上的​​点 - 可以改善膝关节OA疼痛和功能长达13周。怎么样？中医说这是关于重新平衡你的ch或通过身体的能量流动。“能量不是魔法，”巴拉德博士说。巴拉德博士解释说，沿着身体的路径（经络）沿着途径（经络）重定向，以促进愈合和缓解疼痛。寻找经验丰富的许可的从业者。并检查您的保险，看看他们是否会涵盖它（许多人）。

这是安排定期按摩的完美借口：2018年的2008多人试验，膝关节OA有一个每周一小时的按摩可以改善八周后的疼痛和功能。“紧张的肌肉是对痛苦的自然反应，”巴拉德博士说。“让那些放松的肌肉可以帮助他们更自由地移动而没有不适，减少疼痛，提高功能。”让您的医生帮助您找到一个经过培训的按摩治疗师，他们在处理OA的人们时经历过。或者如果您看到物理治疗师，请检查他是否可以将按摩融入到您的PT中。

研究表明瑜伽可以减少膝关节OA的疼痛和改善功能，而美国风湿病学院通常建议它（减去可能刺激关节炎的姿势，就像那些让你在一只脚上平衡或弯曲超过90度的姿势。如果你是锻炼的新手，请尝试椅子瑜伽 - 一种瑜伽的风格，可以在坐在椅子上完成。来自佛罗里达州大西洋大学的随机试验发现，每周两次做45分钟的椅子瑜伽，八周改善了老年人的痛苦，步行速度，疲劳和功能。

这种心态与深呼吸的慢速，温柔的动作相结合，如移动冥想 - 美国风湿病学院为膝关节和/或臀部OA的人强烈推荐。在一个随机试验中，200名膝关节OA患者，那些每周两次的太极拳2周的疼痛改善与身体治疗的人相似 - 甚至更大的抑郁和生活质量的改善。像物理治疗一样，太极使用功能运动来提高力量，心血管健身和协调，都非常适合您的联合稳定性。此外，思想身体的重点可以降低压力，降低疼痛。

正念冥想 - 帮助您在此时 - 可能有助于减少疼痛和抑郁症。在来自西弗吉尼亚大学的一小型研究中，膝盖OA的人们每天两次冥想，每天两次冥想，疼痛会下降，八周后的功能上涨。这是关于感知，巴拉德博士说。当你强调时，疼痛感觉更糟。当你放松时，它往往会褪色。试试这个：坐在椅子上，一只手在你的心上，另一只手在你的肚子上。通过你的鼻子呼吸四秒钟，保持七秒钟，然后呼出嘴八秒钟。重复几分钟。

很少有证据支持这种补充剂，以帮助骨关节炎 - 潜在的益处尚不清楚，长期效应是未知的。Funk博士说：“只有52人已经过了MSM，”博士说。“这可能是安全的，但我们不知道。”一些副作用 - 包括胃部不适，腹泻和头痛 - 已在MSM上的人们报道。由于这些原因，也许跳过这一点。（注意：如果您尝试氨基葡萄糖补充剂，请避免有时添加的MSM那些。）

这种凝胶（化学上类似于MSM）已被用于缓解OA疼痛，但很少有科学证据支持它的工作。两项高质量的随机试验表明它可能会改善膝盖OA疼痛，比安慰剂更好，但不足以证明推荐它。另外，可能会导致消化不良，皮肤刺激，（奇怪地）大蒜状的味道，呼吸和身体气味。

这款局部药剂制造了向日葵家庭的药用植物 - 可以帮助缓解OA疼痛和改善功能，甚至是布洛芬。但是有一个权衡：痒，红色，刺激的皮肤。事实上，根据Cochrane审查，13％的OA患者试图抱怨亚洲副作用 - 与布洛芬的8％左右。所以你必须问问自己：如果它的工作和布洛芬还有更多副作用，点了什么？