小心控制血糖的好处

每次你吃东西时，食物都转化成糖(葡萄糖)。由胰腺制造的胰岛素可以帮助清除血液中的葡萄糖，并将其输送到细胞中，以便立即提供能量，或者储存起来供以后释放。血液中葡萄糖的循环水平被称为血糖或血糖水平。

血糖通常是通过两种不同的测试来测量的:

• 空腹血糖在禁食至少8小时后，测量你早上的血糖水平。
• 血红蛋白A1C糖化血红蛋白是过去两到三个月的平均血糖水平。

健康的空腹血糖目标水平对于没有糖尿病的人来说，剂量从70毫克到99毫克/分升不等。进食后两小时内，钠含量应少于140毫克/分升。

对没有糖尿病的人来说，健康的A1c目标是4.1%到5.6%。具体来说，根据美国糖尿病协会，范围如下:

• 正常：低于5.7%
• 糖尿病前期：5.7%-6.5%
• 糖尿病：6.5%或更高

美国糖尿病协会建议糖尿病患者的目标空腹血糖水平为80至130毫克/分升，餐后2小时血糖水平低于180毫克/分升。

美国糖尿病协会(American Diabetes Association)建议，糖尿病患者的糖化血红蛋白(A1C)目标水平应低于7.0%。

在没有糖尿病的人身上，达到目标血糖水平有几个主要的健康益处:

• 有助于防止体重增加或达到减肥目标
• 降低胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险
• 减少压力荷尔蒙和炎症

在糖尿病患者中，达到血糖目标停止或降低风险糖尿病的各种并发症，包括:

• 神经损伤和神经病变
• 眼睛损伤
• 心脏病发作和中风
• 肾病性功能障碍

以下是美国糖尿病协会的目标水平。

空腹血糖:

• 无糖尿病患者-70–99 mg/dl
• 糖尿病患者-80–130 mg/dl

餐后2小时血糖水平：

• 非糖尿病患者- < 140毫克/分升
• 糖尿病患者- < 180毫克/分升

糖化血红蛋白水平:

• 没有糖尿病的人- < 5.7%
• 糖尿病患者- < 7.0%

除非你知道数字，否则你无法控制血糖水平，所以实现最佳血糖目标水平的关键一步是仔细监测。一个特别的有效方法是连续血糖监测（CGM），使用一个可穿戴的设备，不断测试和显示您的血糖水平。你也可以使用血糖检测试剂盒，用一滴指尖血检查血糖水平。根据ADA，只有一些特定人群应定期检查血糖水平。

如果你患有2型糖尿病，你可能会被开药来帮助提高你对胰岛素的敏感性。按处方服用这些药物可以帮助控制血糖，以更好地达到目标水平。

如果你患有1型糖尿病，通常会给你开胰岛素，包括长效和/或短效胰岛素。在某些情况下，提供胰岛素泵血糖和糖化血红蛋白水平有显著改善，与注射胰岛素相比。

减肥与改善血糖水平和胰岛素敏感性有关。即使是一个体重减少7%可以将患2型糖尿病的风险降低58%.

在某些情况下，并发症2型糖尿病甚至可以逆转节食减肥。为了减肥和降低血糖，请注意：

• 减少你的份量和卡路里摄入量
• 增加你的活动和锻炼
• 增加你的纤维摄入量

专家建议，减少糖分和简单碳水化合物的摄入，多吃血糖指数低的食物。低血糖食物是不太可能引起血糖水平升高或升高的食物。吃血糖指数低的食物已经证明可以降低血糖水平同时患有1型和2型糖尿病的患者。这里有一个有用的100种常见食品的血糖指数评分表.

去当地的保健食品店看看是值得的。研究发现，一些食物和香料可能会降低你的血糖。这些包括:

• 芦荟
• 苹果醋
• 胡芦巴种子
• 肉桂色

据研究人员称，低碳水化合物饮食会降低1型或2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平。虽然不推荐1型糖尿病患者使用，但建议使用“生酮”低碳水化合物饮食特别是，已被证明可以显著降低2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平。使用这种饮食的糖尿病患者应在密切的医疗监督下或有能力调整他们的药物。

一个增加膳食纤维可以帮助你降低血糖水平，无论你是1型还是2型糖尿病。同时，增加饮水量它能稀释血液中的葡萄糖，有助于降低血糖水平。

对于没有1型糖尿病的人来说，一些补充剂已经被证明有助于提高胰岛素敏感性和潜在的降低血糖水平。这些补充包括：

• 益生菌
• 镁
• 铬

最后，一些重要的改变也可以帮助你更好地管理你的血糖水平。这些变化包括:

• 有规律的锻炼和身体活动
• 得到充足的优质睡眠
• 练习正念减压
• 限制饮酒
• 戒烟