10个神话关于焦虑

焦虑从来没有这么酷过。看看Instagram上标签为“焦虑”的11293045条帖子，你就知道它有多受欢迎了。更多的主流接受是好的，但另一方面，也有很多盗用。“焦虑”和“焦虑发作”这两个词已经从精神病医生的办公室变成了主流。我完全赞成坦率地讨论精神疾病，但当其他人把我们所有人都感到的情境性紧张与一种通常令人衰弱的诊断出的焦虑障碍混为一谈时，这充其量不过是微不足道的。患有焦虑症的人会有持续的焦虑，而且这种焦虑不会减轻。他们的症状会越来越严重，直到他们干扰了日常生活，破坏了工作表现，破坏了人际关系。在一次聚会上，我犯了一个错误，拒绝了一杯酒，说:“不，谢谢，我只是吃了一片赞安诺。”这引发了一系列我希望自己从未参与的对话。一位参加聚会的人承认，他和我一样，也患有焦虑症。他说，做演示“有时会让他紧张”。还有一位客人告诉我，因为害羞，她一整天都在吃Xanax，但她并没有害羞到不去接近陌生人，要求额外的药片。 Part of me is glad that those people felt free to open up to me. The other part of me wishes they understood the difference.

你知道是什么让焦虑更糟？当你以为别人都生活在其最好的生活，并保持自己在一起，而你崩溃你内心感到孤立和孤独。你可能会着急，但你绝对不会孤单。事实上，成年人的19％经历了过去一年的焦虑症，根据国立精神卫生研究所。这几乎五分之一的人，超过40万名美国人。下一次你在超市里，环顾四周，算上生产过道五人。据统计，这些人处理嘎啦苹果的一个，就是想尽管恐慌，广义焦虑障碍或社交恐惧症度过每一天就搞定了。这没有什么奇怪的有关情况。我不知道任何人我认识也经历了一个惊恐发作，直到最后我告诉关于我的朋友和家人。我是在多少可能涉及到打算什么我通过感到震惊。

如果谷歌如何处理焦虑，你可能得到的第一个回答是放弃你的早晨咖啡。我试了两次，将近一年的时间，它有对我的焦虑没有影响。它的所作所为做的是一个能源升压和当天的第一个愉悦的瞬间剥夺我。“咖啡是不是魔鬼，”玛丽安Gillow，医学博士，纽约市psychopharmacologist私人执业说。（全面披露：她也是我psychopharmacologist）对于许多人来说，咖啡因颠簸实际上可能会缓解一些焦虑。该理论认为，它提高多巴胺，促进感觉神经递质福利。我不是说你应该开始猛力撞击的浓咖啡。Gillow博士警告说，咖啡“需要很好地管理或事实上它可能会导致焦虑。”意思是，你要知道自己的极限。我们急人很可能会解释心跳加速或咖啡因的不安，因为惊恐发作，这可能会引发实际惊恐发作的开始，这是不好玩的人。你不必戒掉咖啡。如果你能处理一两杯茶，通过各种手段享受。但是，如果咖啡因不同意你的看法，总是有咖啡因的咖啡。

不。“并不是所有的焦虑都是不好的，”纽约大学医学院心理健康助理主任Mark R. Evces博士说世贸中心健康计划卓越临床中心在纽约市，在那里他对待参与911次袭击后的第一反应。（全面披露：？他也是我的心理医生我看到了很多医生，我能说什么）“你需要的焦虑有时一定程度能够轻松的与您的生活搞的，”他说。Evces博士不只是给人一种鼓舞士气的讲话或者，甚至还有一个名为心理学的理论Yerkes-Dodson法律也就是说，最佳表现需要适当的焦虑水平。它解释了为什么人们在有些紧张的时候考试成绩会更高，以及为什么适量的压力能够提供注意力、动力和注意力，这对达到运动表现的巅峰是至关重要的。所以不要让焦虑的第一个信号立刻把你送入一个消极的漩涡。相反，做几次深呼吸，就像准备参加奥运会的运动员一样，试着把你的恶心和紧张转化为超强的生产力。

用酒精自我治疗完全有效，直到它不起作用。当我第一次开始出现创伤后应激障碍、恐慌和广场恐惧症的症状时，我求助于杰克·丹尼尔医生来度过这一天。(这不是我最好的主意)。喝两杯威士忌和一杯啤酒就能使我平静下来，离开我的公寓。社交活动需要在酒吧度过一个繁忙的夜晚。当我第二天早上醒来的时候，我的焦虑程度已经到了极点。酒精会导致低质量的睡眠而且，根据南卡罗来纳医科大学的一项研究，喝酒一晚后的戒断实际上会导致更多的焦虑，这感觉比你试图在首位喝走焦虑加重。且不说显而易见的：如果你一直转瓶应对焦虑症，很可能你只是添加新的和严重的问题你不能正确处理的一个。我不会告诉你从酒精投弃权票。我只是说，它不会帮助你的焦虑。

我的社交媒体原料与谁已经采取了运行，饮用甘菊茶，让针灸，或用薰衣草精油沐浴管理，以“治疗”他们的焦虑的人四溢。所有这些东西都很好的方式来消磨时间，但有没有这个地球上能够固定一个诊断的焦虑症对运行中的线索或爪足浴盆。中药可以闻到天上，并帮助你放松，但根据梅奥诊所，科学是不卖中药治疗焦虑比如卡瓦根，缬草根，洋甘菊。这并不是说它们完全没用。吉罗博士建议用一种无害的方法来测试他们。(首先要得到医生的许可)“从替代疗法和自我保健开始并没有什么不对。但如果它不起作用，请在3个月后改用经过科学验证的方法。”

其实，假装你的焦虑症是不是有保证万无一失的方式，它影响你的生活质量。焦虑不只是走像感冒一样。这需要真正的努力来管理你的焦虑，仍然住你的生活。“如果焦虑阻止你过着有意义的生活，它会导致抑郁或依赖，” Evces博士说。从普通精神病学档案的研究报告说，未经治疗的焦虑可以采取收费上身体健康同样，这也反映了糖尿病或充血性心力衰竭的影响。的美国的焦虑和抑郁协会据估计，只有37%的焦虑症患者接受了有效的治疗，比如心理治疗或药物治疗。你的焦虑可以得到缓解，但它不会自己发生。你必须在一个合格的专业人员的指导下积极地进行治疗。

呼吸是不错的。我们都必须这样做才能生存。刻意呼吸（例如，通过鼻子对一个四口之数，暂停了七计数，并通过口腔中的八个计数呼吸出）可以帮助恐慌症发作期间，你平静下来，但仅靠呼吸只能做了这么多。有水平的这种恐慌的游戏，虽然我已经能够呼吸到我的出路水平四，五的攻击，我从来没有持续足够的重视吸气，呼气我自己出了严重的之一。这需要你一个巨大的工作和准备的金额，与您的初级保健医生得到筛查，以排除你恐慌的身体的原因开始，以体育锻炼和冥想练习（瑜伽算作两个），并发现调节你的压力治疗师来帮你拿出具体的行动计划，像这样的情况。

我知道了。你的胸部很紧，你换气过度，你的心脏在砰砰的跳，你的手和脚发麻。恐惧，恐惧和不现实接管你的大脑。你确定你要昏倒和死亡。你不是疯了。这是恐慌症发作的症状。事实上，惊恐发作和心脏发作的感觉非常相似，以至于很多人寻求帮助救护车。(The one good thing about having your first panic attack is you’ll be better able to determine if future “heart attack” symptoms differ from that experience. If it’s an actual heart attack, you’ll know.) Still, don’t overreact. Sam Torbati, M.D., medical director of Los Angeles’ Cedars-Sinai Hospital Emergency Department, and Redditors of PanicAttack agree: If you’re under 45, physically healthy, and have a history of anxiety, symptoms are likely to go away after a few minutes of deep breathing. Just as a note, there have been exactly zero documented heart attacks that cleared up after breathing exercises. That said, if you’re middle-aged or older, you have known heart disease or other risk factors, or your symptoms are ongoing after 15 minutes or so, head to the ER to make sure.

谁认为禁欲主义和阳刚之气是一样的男人似乎爱上这个神话之最。但即使是肮脏的哈里不会吝惜有人服用药物可治疗身体状况。他可能甚至弹出一对夫妇阿司匹林用于头痛欲裂。那么，为什么还有一个关于精神病的药物耻辱？SSRIs类药物，苯二氮类和β受体阻滞剂具有焦虑症状提供长期和短期救济的一个证据充分的历史。但治疗焦虑不开始和结束服药。这是我做的一贯来管理我的恐慌和焦虑：呼吸练习;每日舍曲林，心得安，加巴喷丁，和阿普唑仑;冥想每个工作日;谈我的心理医生每星期五治疗; a weekly正念减轻压力类;瑜伽课每周三到四次;每周两次有氧运动;每月去看我的精神病医生;每天挑战自己，让自己走出舒适区;阅读关于我的条件的新文章(或者旧的和无聊的文章)。你现在正在做最后一件事。为什么不增加一些呢?