让这些睡眠技巧更好地休息

尽管专家曾经推荐额外的坚固床垫作为适当的背部支持的理想选择，但该指导现在被认为已过时，据洛杉矶Cedars-Sinai Spine Center M.D. Neel Anand，M.D。表示。他说：“实际上，新的研究表明，床垫过于坚固，实际上可能会产生更多的痛苦，因为没有像臀部和肩膀这样的近乎'给予''''给予''。”取而代之的是，他建议寻找一张床垫，该床垫在平坦和侧面时支撑脊柱的自然曲线，这往往是中等肯定的选择。

有许多公司在网上销售负担得起的床垫，但Anand博士建议在商店中尝试选择，而不要急于做出决定。他说：“您需要躺在每个床垫上至少15分钟，以了解整夜睡觉的感觉。”“如果您要为您和合作伙伴购物，则应该一起确保您在床垫上都不会太多地沉入床垫，这是一个主要信号，表明它不够支持。”

Anand博士说，尽管可调床可能是您的强大选择，但它们可能比标准床垫贵得多。在进行投资之前，他建议玩额外的枕头。例如，如果您睡在背上，或者在膝盖之间睡觉，请在膝盖下面放一个枕头。他说，这些职位将有助于减轻您的下背部的压力。找到合适的枕头组合可能需要花费一些时间来帮助您进入正确的位置，但Anand博士说这是值得的。

Anand博士说，宫颈轮廓枕头对大多数AS的人非常有效，因为它使您的脖子处于更好的位置，这有助于您的下背部。他说，泡沫轮廓枕头也是最佳选择。他说：“请记住，如果您的床垫牢固，则需要一个较厚的枕头，因为肩膀的靠垫少了，因此床垫和头部之间的空间更大。”有了记忆泡沫床垫，您将需要相反的东西 - 一个较薄的枕头，可以补偿您的肩膀沉入床上。

当您拥有的情况下，有一个夜间例行活动尤其重要。“最好建立就寝习惯，例如确保您的房间安静而黑暗，并在您放松时最小化屏幕时间，” Weiss Memorial的芝加哥骨科医学中心医学院医学总监Thomas McNally说。芝加哥医院。就像枕头调整一样，可能需要一些时间来进行不同的选择，看看最适合您的选择。但是，当您找到单击的例程时，将其作为睡眠的重要组成部分。

亚利桑那州凤凰城的Precision再生医学所有者Tammy Penholly说：“任何就寝时间的一部分都应该是在睡前放松肌肉，这将减少背部的紧绷感。”当您的身体发炎时，疼痛可以扩大，并且由于炎症状况也是如此，拉伸她说，睡前有助于降低炎症反应。将肩膀滚动到前后或做孩子的姿势可能会有所帮助。她还建议进行瑜伽或太极拳等轻柔的运动练习，可以帮助平静神经系统并使您更快地睡觉。

据纽约市西奈山伊坎医学院的脊柱外科医生兼骨科手术助理教授詹姆斯·林（James Lin）表示，整天所做的事情会对您的睡眠状况产生重大影响。他说：“通常，可以通过改变生活方式的改变，例如开始常规的中等强度运动，可以缓解背部疼痛。”这可能包括20分钟的每日散步或骑自行车，或低影响力的健身班。

洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的体育神经病学和疼痛医学中心创始主任Vernon Williams，医学博士弗农·威廉姆斯（Vernon Williams）说，可以确保您到外面的另一天调整。他说：“这与您的大脑的睡眠效果'时钟'有关，这是获得更好睡眠的一个经常被忽视的因素。”这疾病预防与控制中心表明明亮的早晨灯特别强大，不仅可以帮助睡眠，而且可以提高您的警觉水平。

Finding ways to adjust to sleeping with minor AS pain or discomfort is common, but if your pain is severe enough to keep you from dozing off even with these suggestions, or if it’s associated with any neurologic symptoms like weakness or sciatica, Dr. Lin suggests making an appointment with your doctor. There may also be a chance that you need a medication change, since you shouldn't be experiencing sudden pain flares during the night, he adds. Your doctor can also help with other resources, such as physical therapy, a sleep study, stress reduction, and other strategies.