8是友好的替身加工食品

选择食物加工处理,降低糖和脂肪可以帮助保持身体的炎症水平,减少疼痛。好处的食物也可能更容易保持健康的体重。关键的人,额外的压力在温柔的关节和脊柱可以使症状恶化,根据国家研究所的关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病(NIAMS)。但这并不意味着你必须放弃你的最爱。只是贸易促炎症菜单项更有益健康的选择。在这里,Simental一些她最喜欢的股票互换。

耐嚼,,并不是一味地日期有一个强烈的甜蜜,甚至竞争对手最甜的糖果。但不像棒棒糖或糖,糖浆的甜度源于天然糖和一起打包的纤维支持稳定的血糖水平,可帮助对抗炎症,Simental解释道。最终的治疗,试试填料的日期与花生酱或杏仁黄油。它尝起来就像一个士力架吧。

咖啡馆饮料往往含有糖糖浆以及饱和脂肪,由于全脂牛奶和鲜奶油。让你的咖啡因,选择普通的冰咖啡或不加糖的拿铁咖啡,脱脂牛奶(或大豆或杏仁奶)和添加额外的自己。“这是OK以添加一个简单的糖浆泵,“Simental说。考虑避开预混合饮料喜欢刨冰,虽然。由于基地已经,你无法控制糖或脂肪含量,和太多的可以增加炎症可能会加重你的症状。

传统农场往往是引起动脉阻塞的饱和脂肪丰富(谢谢,酸奶油和蛋黄酱),即使你让它在家里。这是坏消息的人,罹患心脏病的风险更高。现成的选择也同样经常偷偷在炎性添加糖。使用简单,低脂的希腊酸奶作为调味品基地提供奶油没有不健康的脂肪和蛋白质,Simental说。开始一杯希腊酸奶,加柠檬的挤压,加一点盐,再用风味蒜粉、洋葱粉、香葱碎,碎莳萝。

羽衣甘蓝芯片达到下次你想吃点脆、咸。他们通常免费精制碳水化合物和糖(看看营养标签确认),可以增加炎症。你也可以让他们在家里:只要把切碎的羽衣甘蓝叶用橄榄油和你选择的调味料(盐,胡椒粉,干酪风味和营养酵母),烤盘,和在弱火烤脆(15至20分钟)。只是不要过度用盐。人的自身免疫性条件消费过多钠在更高的心脏病发作或中风的风险,研究结果显示。

传统乳制品冰淇淋包成套炎症,饱和脂肪和糖含量高。但冷冻香蕉可以提供美味的选择的自由,Simental说。把削皮,冰冻水果切成几大块,过程在食品加工机或搅拌机内,直到达到软冰淇淋的一致性。(这可能需要两到三分钟。)“你可以爵士乐到任何你想要的味道,”她说。扔在少量的巧克力,一勺花生酱,冻干草莓,或少许肉桂,例如。

白面包屑涂层鸡肉或是鱼增加风味和质地,当然,但随之捎带精制碳水化合物没有任何额外的营养。你可以得到相同的满足紧缩切碎的坚果,如杏仁,开心果,核桃、榛子。它们不仅自由精制碳水化合物;他们会提供一剂抗炎健康脂肪、纤维和蛋白质。Buzz烤坚果在你的食物处理器和子他们在你的下一个面包瓤涂料配方面包肉类,鱼类,甚至茄子!

这已经不是什么秘密,苏打水、果汁和甜茶富含精制糖。“我建议消除他们从你的饮食中,“Simental说。但平原水可能不会把它当你正在寻找一个sip有一些味道。相反,自己倒一杯苏打水混合一汤匙或两个100%的果汁。单个飞溅会使你喝更多的有趣的包装没有大量的糖。由于陪审团仍然像酒精如何影响炎症条件(一些研究说,这是有害的),这是一个伟大的替身在快乐时光。

切碎的干果和坚果,坚果黄油、燕麦、和调味品像肉桂,香草,或不加糖的椰丝成仰仗球这把大甜,耐嚼的治疗,限制饼干的渴望几乎没有任何添加糖和精制碳水化合物和不饱和脂肪。“你也可以添加小巧克力。说:“这是我最喜欢的饼干交换Simental。一个学术审查发现食物质地厚减少饥饿的感觉多瘦,液体食物。和感觉更有助于你的目标保持健康的体重管理。所以我们说添加了一些巧克力,因为嘿,更多的纹理!