当你患有溃疡性结肠炎时，9种方法降低压力

这听起来似乎很简单，但是接受你的溃疡性结肠炎是让你感觉慢性疾病无法控制你的第一步。这就是问题的症结所在:“溃疡性结肠炎的症状本身就会造成巨大的压力，”斯坦福大学医学院IBD专家、副教授Aida Habtezion医学博士说。换句话说，这种疾病会使你感到压力，而压力又会使病情恶化。真是自相矛盾!你越能认识到这一事实，你就会越有能力改变自己的生活方式来帮助自己。

接受你的处境也意味着提前计划。想想你一天中需要准备哪些物品来让生活更轻松。“患者可以为那些令人烦恼的事情做好计划——比如没有及时上厕所——确定洗手间的位置，或者手边有换洗的衣服，”医学博士、IBD专家、斯坦福大学副教授基安·克亚希安(Kian Keyashian)说。即使是像多一条牛仔裤这样简单的事情也能消除你对最坏情况的恐惧。

众所周知，体育锻炼和健康饮食可以大大降低你的压力水平。尽可能把运动融入到你的日常生活中。理想情况下，你每周射击5天，每次30分钟，但即使是一小段快走也对你的情绪和身体健康有好处。多喝水，吃一些你能忍受的有营养的食物。如果你还没有找到你的理想饮食，与你的医生或IBD专家谈谈不同的选择。

有时候，慢性病带来的最大压力就是不知道接下来会发生什么。无论是好是坏，互联网上充斥着加州大学的英特尔——有些网站比其他网站更有声誉。克罗恩和结肠炎基金会是一个很好的起点:该组织是一个非营利组织，致力于帮助UC患者享受更满意的生活。该网站包括当地章节、当前研究和你所在地区的医生的信息。

瑜伽是运动身体的好方法和冷静你的头脑——一拳两下!瑜伽和冥想都依赖于深呼吸技术来最大限度地提高练习的效果。这很重要，因为根据克罗恩和结肠炎基金会的研究，深呼吸已经被证明可以降低身体对压力的生理反应。从隔膜吸气和呼气可以降低你的心率，增强免疫系统，减少导致焦虑的激素。(如果你在读这篇文章时开始深呼吸，请举手。相同。)

如果你正在应对慢性压力和焦虑(即使你没有!)，治疗可以是一种改变生活的资源。“如果你的压力水平特别高，你应该毫不犹豫地向心理学家或精神病学家寻求专业帮助，”哈伯特锡安博士说。认知行为疗法，催眠疗法和冥想可能会有帮助。除此之外，治疗师还可以帮助你确定焦虑的触发因素;然后，你们可以一起努力制定一个计划来抵消它们。

这可能听起来很老套，但事实是，当你快乐的时候，就很难有压力。找到一项每天都能做的能让你微笑的简单活动是非常值得的。克亚希安博士说，为了娱乐和释放压力，从事一些让你感到快乐的活动，对缓解UC症状大有帮助。开始烹饪，学习一门新手艺，做谜题，或掌握一款成人棋盘游戏，以一种全新的方式激活你的大脑和提升你的精神。

朋友真的是最好的良药，尤其是当他们能和你的经历联系起来的时候。多项研究表明，强大的社会关系可以改善你的身体和情感健康，甚至延长你的寿命!寻找你所在地区的IBD支持小组，或者加入一个在线社区，帮助你认识其他有类似经历的人。他们能为你提供建议，倾听你的声音，和你一起分享你经历过的独特(当然，有时也会很尴尬)的事情。

研究表明，失眠和焦虑是密切相关的，所以其中一个的增加会加剧另一个。根据一项研究欧洲生理学杂志在美国，睡眠不足甚至会严重破坏你的免疫系统。为了缓解这种情况，让你的身体进入一个有规律的睡眠-觉醒周期是有帮助的。选择一个睡觉时间，并且每天晚上尽量坚持。即使你不总是能做到这一点，在头脑中有一个目标也会帮助你记录你的睡眠时间——以及它是如何影响你的感觉的。