用MS减轻压力的8种方法

定期运动可降低压力激素的效果，并帮助您保持心血管和体力。有关如何开始的建议，请咨询医疗保健专业人士。如果每天锻炼30分钟似乎压倒了，开始小。尝试在固定车上行进或骑自行车一到两分钟/天，每周逐渐增加该金额。

呼吸锻炼，渐进式肌肉放松，可视化和冥想是优异的压力还原剂。尝试放松你的下巴，深深地吸气;然后让你的呼吸通过鼻子迅速逃脱。重复一分钟，逐渐放慢你的呼气，记住让你的下巴放松。此外，尝试瑜伽，可以帮助减少肌肉张力，增加灵活性并准备身体进行冥想。

发展定期的睡眠习惯。没有什么比不规则和不可预测的睡眠似乎没有任何伤害。如果您有睡眠呼吸暂停，请与您的医生交谈，使用CPAP机器帮助您在夜间中获得氧气和连续休息。在当天定期休息，以打击精神和身体疲劳。在觉得有必要避免不堪重负之前停下来休息。

消极思维模式可以加剧压力情况。如果您发现自己无法控制对压力源的肠道响应，那是头脑的原始部分接管的标志。与经验丰富的顾问合作，学习如何在面对压力触发时挖掘更高的思维过程。这样做也可以帮助你加强你的态度并以更积极有效的方式回应。

做一些你觉得愉快的事情。花时间读一本书，听取舒缓的音乐，写在日志（或博客），与你的宠物一起玩或追求爱好。散步，真的注意到你所看到的，听到和闻到的东西。清除生活和工作空间的杂乱。平静，有序的环境有助于鼓励平静，更轻松的头脑。捐赠过剩的物品可以帮助您组织和创造更多的物理空间，以及帮助他人。

叫一个朋友。与他人相连有助于提升你的精神并减轻压力。请求帮忙。让别人知道你需要什么。构建支持网络，个人和/或在线。MS社区在线是一个与众不同的地方，了解你所经历的别人以及你面临的挑战。与MS的其他人也可以提供关于处理某些情况的提示。联系您所在地区的当地女士社会。

每天花时间欣赏生活中的一些东西。无论多么小，都是在任何情况下的积极态度，是必须经常培养和练习的习惯。识别小成功是减少压力的强大工具。就像约翰尼梅克歌曲所说，“你必须强调积极的。消除否定的负面和闩锁。不要弄乱先生在介于两者之间。“

笑声可以降低血压并增加氧气流向大脑。它可以减少锻炼的胁迫激素，并为腹部，呼吸道，面部和背部肌肉提供迷你效果。根据Sondra Kornblatt的作者，笑声也可以提高警觉性，创造力和记忆在任何年龄的更好的大脑：改善记忆的整体方式，减轻压力，并锐化你的智慧（Conari Press，2009）。

在帮助您减轻压力方面，没有一种策略将是奇异的。尝试几种技术来查找为您工作的工作。重复策略，以帮助提高其有效性。此外，请查看国家MS社会的可下载小册子，驯服多发性硬化症的压力（PDF），其中包括您可以使用的几种优秀的物理和可视化练习，以帮助减轻压力。