在高温下跑步的8个小贴士

在比赛前一晚喝几杯啤酒可能听起来无害，但它可能会对你的表现产生重大影响——尤其是在高温下跑步时。你最不想做的事情就是在比赛开始时部分脱水，这是酒精的一个重要影响。由于脱水，体重每减少1%，跑步性能就会下降2%到3%《跑者世界》。

在你跑步的过程中，试着每跑15分钟喝至少6盎司的水或运动饮料。虽然这是一个通用的指导原则，但它也是一个好主意计算你的个人出汗率为了知道你在跑步时应该喝多少。

跑步前喝水和跑步中喝水一样重要。一般的经验法则是在出发前一个小时喝16盎司你最喜欢的运动饮料。你在高温下比在低温下失去更多的电解质，运动饮料中含有电解质，这会增加你吸收水分的速度。

为了确保你有足够的能量支撑你跑完全程，重要的是在跑步之前和跑步期间，根据你锻炼的长度，从营养食物中消耗卡路里。然而，当你的身体代谢蛋白质时，它会产生额外的热量，所以为了尽可能保持凉爽，在跑步前和跑步中避免摄入过多的蛋白质。

这不是你想象的——在高温下跑步已经被证明会影响性能。在华氏50 - 55度以上，每超过5度，你的速度就会下降2%。另外，湿度会进一步降低性能。在高温下，听从你的身体，避免高强度的跑步。

在你出门之前制定一个游戏计划。寻找被高大的建筑或树木遮蔽的道路，或者向你的跑步朋友咨询去哪里，这样可以保持相对凉爽。如果你在户外跑步，在看到阴凉的地方休息一下，帮助降低体温。如果可能的话，试着找出沿途的水站。

你或其他跑步者可能会告诉你要克服疼痛——坚持下去，不要放弃，不管你感觉有多累。虽然这有时是可能的，但其他时候可能是危险的。让自己熟悉热问题的征兆——比如感觉眩晕、晕眩、晕头转向或停止出汗——如果症状持续，停止跑步或寻求帮助。

当你在高温下跑步的时候，穿你最喜欢的t恤可能并不合适。穿合成纤维的衣服(不是棉的)，这样可以吸走皮肤上的水分，让皮肤冷却蒸发。避免深色，因为那会吸收太阳的光和热。相反，选择浅色、宽松的衣服，这将有助于你的身体呼吸和保持凉爽。