建立强大的肌肉有助于支持和保护你的关节，这就是为什么力量训练是人们膝骨关节炎（OA）的重要。“力量锻炼是已知的，以防止或延缓关节炎的过程中，”秀金，医学博士，约翰霍普金斯大学的肌肉骨骼医学的医疗主任说。通过建立稳定和支撑膝盖的肌肉，你把压力过联合和帮助保持一致。另外，你刺激血液流向该地区，提供滋补氧气和营养物质。谈谈你的医生有关这九个强度运动装配到您的治疗计划。
如何做这些力量移到
保持它慢3秒提升，3秒降低，韦恩韦斯科特，博士，在昆西学院运动科学教授和笔者说力量训练过去50。如果使用的重量，用60％的“1-REP最大”的70％ - 世界最可以解除一次。（所以，如果你能举起100磅一次，做套60到70磅。）对于所有的动作，做1〜4套12〜15的重复，一个星期两三天。（如果这是痛苦？试着做在水 - 你取压移离，同时为打造实力足以抵抗关节。）
热身第一！
Warming up tells your body you’re about to work out, prompting it to boost bloodflow so muscles can access more glucose, says physical therapist Janet Bezner, Ph.D., a spokeswoman in San Marcos, TX, for the American Physical Therapy Association. Increase bloodflow to the knee joint with stationary cycling, says Westcott, either on an upright or “recumbent” (lying down) stationary bike. “Begin with very easy pedaling and progress every 2 to 3 minutes to higher-effort levels,” he says. Go for 6 to 10 minutes. No bike? Walking works too, Westcott says.
深蹲
Bezner说，股四头肌和腘绳肌：深蹲训练围绕你的膝盖上两个主要的肌肉群。
如何：与你的双腿站立与肩同宽，脚尖向前伸直或极小的有点出入。推你的臀部向后弯曲你的膝盖，保持你的体重在脚后跟和脚中部放低你的身体。去低，你可以没有痛苦和推回了12〜15次。如果你能，你可以拿着哑铃光韦斯科特，或者说站在一个，阻力带持两端，所以当你在“向下”的位置是在带教。确保你的膝盖没有延伸过去你的脚趾。
蹬腿
不喜欢蹲？韦斯科特说，蹬腿可能不那么痛苦。你可以在家里用做阻力带。
如何：坐在地板上或一个坚固的椅子的中间，这样你就可以往后靠一点，和周围的一只脚包裹运动带（安全地！）。保持乐队的手柄，抬起脚与周围的乐队和伸直腿，推向下和向前对抗的阻力。做12至15次，并换腿。如果你有很好的平衡和控制，你可以尝试做两条腿同时，如图所示。
大腿屈伸
大多数人有微弱的腿筋Bezner说。腿的卷发可以加强。
如何：站在对面的椅子后面。慢慢弯曲抬起了一条腿向臀部，约90度，然后再拉直。
太强硬？试试吧趴在你的肚子。太容易了？添加阻力：该频段上一个坚固的后安全一端连接你的脚周围的另一端。
腿部伸展
这一举动，也被称为膝关节伸直，是股四头肌特别好韦斯科特说。
如何：坐在一个结实的椅子。周围的椅子的腿练习带的安全一端，并在你的脚踝，另一端。慢慢地伸直膝盖，直到你的腿是直的，并返回到起始位置。做12至15次重复每条腿。你也可以用做脚踝重。
力量训练：侧抬腿
这招工作的肌肉在你的臀部，是向下行进到膝盖，并帮助撑它的外面韦斯科特说。
如何：与你的双脚并拢你的手在你面前或者放在臀部站立，脚尖向前伸直或稍微出来。保持你的脚弯曲，慢慢抬起一条腿到一边高，你可以不痛，你的身体重量转移到你的另一条腿。放下你的腿背下来。使用户更容易：留住一个结实的椅子，或尝试躺在你的身边。使它更难：使用该阻力带。做每腿12〜15次。
侧弓步
髋关节内收肌在你的大腿内侧肌肉附着于膝关节内侧。这些肌肉拉腿一起，共同努力与髋外展，以稳定你的膝盖，并保持其旋转，韦斯科特说。你可以用侧弓步加强。
如何：与你的双脚与臀部同宽站立。一条腿抬起，并采取中到大步到一边，推你的臀部背部，你降低你的身体，弯曲你的膝盖相反。把自己备份。做12至15次，并换腿。
鞋跟加薪
大小腿肌肉，或腓肠肌，穿过膝关节并附着在股骨（大腿骨）的任一侧韦斯科特说。加强与脚跟提高你的小腿。
如何：与你的双脚与臀部同宽站立。抬起你的脚后跟所以你对你的脚球平衡。下背下来。为了使它更难，保持哑铃或做一次一条腿移动。
臀肌挤压
弱的臀部会危及你的膝盖对齐。加强你的臀部有助于提振你的核心，这有利于包括您的整个动力链，膝盖，Bezner说。
如何：简单地挤压你的臀部一起Bezner说。坚持几秒钟，放松，然后重复。也可以尝试这种在家里的版本髋关节伸展的：你的脚站在臀部同宽，双手放在你的臀部。慢慢地提高你（保持平直）后面一条腿;你应该感到在那一侧臀部的合同。放下你的腿背下来。
步骤起坐
像深蹲和腿举，一步起坐解决膝盖的几大肌肉群。他们也很容易在做家庭所有你需要的是一种有氧台阶或楼梯。
如何：站立在需氧步骤或楼梯的前面。将一只脚用力一步。按你的脚后跟成一步，把你的身体了。点击上一步你的另一只脚，然后放下它落回地面。做12至15次，然后换腿。