我们都知道，照顾我们的牙齿的基础知识：每日两次刷至少，每天使用牙线，使牙医定期探访。但是拥有健康的牙齿的一个重要组成部分，是我们吃的食物。某些食物可能有助于预防常见的牙科问题，如腔和牙周疾病，而其他食物可能导致这样的问题。下面是对你有好处的人。
坚果和种子
坚果和种子包含对于你的牙齿，包括磷，镁，钾，锌和钙好的微量营养素的多个。巴西坚果和杏仁具有最高的钙含量。杏仁半杯含有183毫克的每日推荐值的钙18％。芝麻一汤匙含有88毫克。
柑橘类水果
柑橘类水果，因为它们的维生素C含量有益于牙齿健康。维生素C有助于减少炎症，这可以起到防止牙龈炎的作用。它也可以帮助保持牙龈通过强化血管健康。试试橘子，柑，橘，柚，柠檬和酸橙。更不是在这种情况下更好，然而，由于过多的酸性物质可能是有害牙齿。
乳制品
奶制品，如奶酪，牛奶和原味酸奶含有钙，这不仅有助于保持健康的牙齿，而且还有助于重建牙齿的珐琅质和牙保护从酸类引起蛀牙。乳制品还含有维生素d，其作用是维持体内钙的适当水平。维生素d非乳品来源包括豆奶和维生素d-强化谷物。
野生三文鱼
富含脂肪的鱼类也是维生素d，特别是野生鲑鱼（新鲜或罐装），鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼大来源。那含有维生素d和钙可以帮助保护您的牙齿和牙龈疾病的食物组合。美国心脏协会建议吃两份（约3.5盎司熟）每周鱼。
香菇
香菇含有一种叫香菇多糖的糖，以防止口腔中的细菌和牙菌斑的生长。研究还表明，shiitakes可以重新矿化牙齿和阻止有害酸。如果你从来没有与香菇煮熟，试着将它们加入到汤，面食，米饭，酱或炒菜。
洋葱
虽然洋葱可以给你口臭，他们可能会为你的整体牙齿健康良好。葱包括含硫化合物即帮助对抗不同类型的已知原因腔和牙周疾病的细菌。如果你很在意口臭，试着咀嚼香菜或薄荷作为一种天然的口气清新剂。
芹菜
芹菜的行为几乎像一个天然的牙刷，嚼在其纤维一致性可以帮助清除食物颗粒和清洁牙齿和牙龈。清脆的蔬菜如芹菜也有利于纤维刺激唾液流动，这是对一个腔的自然防御。吃生胡萝卜和花椰菜能产生类似的效果。
鸡
鸡肉含有钙和磷，这是需要再矿化牙齿 - 自然过程，通过该矿物是再沉积在牙齿珐琅质通过酸被移除之后。鸡肉中还含有氟化物，它可以保护你的牙齿有害酸。它也有维生素B3，有助于预防口腔口臭和口腔溃疡。