瑜伽是让身心为睡眠做准备的好方法。然而，对于那些刚接触瑜伽的人来说，其中一些姿势可能完全令人生畏!这里有几个最简单的姿势可以帮助你入睡并保持睡眠状态。
容易向前弯曲
站直，双脚微微分开。慢慢向前弯曲，保持双腿伸直。保持这个姿势30秒到1分钟。
这个姿势对缓解头痛和减压特别有好处。
双腿向上摆出墙的姿势
在这个体式中，你只需平躺，将你的臀部靠近墙的底部，然后抬起你的腿垂直地靠在墙上。把你的手臂放在你的身边休息。闭上眼睛保持5分钟。
这个舒缓的姿势有助于放松和减轻压力。如果你花很长时间站着，那就特别好。
尸体的姿势
这个非常简单，甚至可以在床上完成。简单地躺在你的背部，你的脚分开臀部距离。双臂放在身体两侧，掌心朝上。闭上你的眼睛。慢慢吸气，憋几秒钟，然后慢慢呼气。重复5次。
仰卧位脊柱扭曲
这个听起来很复杂，但其实很简单，你也可以舒舒服服地躺在床上。只需仰面躺下，将膝盖贴近胸部，然后转向左边。伸出你的右臂，把头转向右边。深呼吸，保持这个姿势。然后你可以在另一边重复这个过程。
这个姿势对缓解紧张很有帮助。
左鼻孔呼吸
坐直，交叉双腿，或者以右侧卧着。简单地用拇指盖住你的右鼻孔，伸展其他手指，让它们指向天花板。用左鼻孔深呼吸5到10次。
这种方法被认为可以促进平静和放松。
斜倚大脚趾姿势
平躺，慢慢抬起右腿，握住大腿后部。继续提直你的腿，直到你感觉到你的大腿肌肉收紧。屏住呼吸五次，放下右腿，左腿也一样。
孩子的姿势
从你的手和膝盖开始，用你的大脚趾触摸。放下你的臀部，直到它落在你的脚跟上。坐直，然后呼气时慢慢向前倾，将躯干放在大腿之间。让你的前额靠在地板上(如果你足够灵活的话)。为了额外的放松，把你的手臂放在你的腿旁边，掌心向上。
休息，呼吸10次。
想要更高级的东西吗?
瑜伽睡眠姿势(也被称为Yoganidrasana)是一种类似椒盐卷饼的姿势，将你的脚和手放在脑后形成一个结。在你想尝试这个姿势之前，先练习其他八个姿势吧!当你准备好了，这个视频可以帮助你准备!