我们都需要知道9种双相障碍恢复技巧

苏格拉底说过:“混混噩噩的生活不值得过。”如果没有自知之明，地球上所有积累的智慧都毫无意义。了解自己的诱因和弱点对于避免旧病复发尤为重要。意识到自己的优势可以帮助你充满信心地前进。

花点时间停下来反思。这是我们对自己的疾病和生活负责的第一步。

正念是心灵观察心灵的练习。本质上，我们正在冷静地观察我们的思想、情感和能量水平的起伏。如果我们在早期阶段就发现其中的任何一个变化，我们可能就能在中途避开麻烦。停留在现在可以在风暴中获得平静。

有时，它是那样简单停下来闻闻玫瑰。

处于危机或超负荷状态的大脑会让我们产生情绪波动。使用正念，我们可以在压力最终发生之前避免它管理压力我们不能避免。这就需要一系列的个人应对技巧来发挥作用——从学会用理性的想法代替错误的想法，到发展更好的人际交往技巧，到找到控制自己生活的方法，再到学会如何放松。

在日常生活中运用一些实用的应对技巧。

常规是所有生物很重要，但如果你住躁郁症是特别重要的。坚持有规律的，一致的时间表有助于稳定你的情绪。它可以带来秩序狂躁阶段，可以把你即使做一些事情，当你太郁闷了这样做。

制定一份每日计划，不管你的情绪是好是坏，都要坚持下去。

入门规律的睡眠对于一般身体健康的一个关键因素。这对患有躁郁症的人尤其重要，因为它有助于稳定情绪的波动。失眠和睡眠障碍增加了轻躁狂和躁狂症的风险。

保持良好的睡眠卫生比如每天晚上按时睡觉，按时起床，确保你得到充分的休息。

没有人正确的饮食，但也有几百万错误1。过多的糖和饱和脂肪在我们的食物给我们树立了一切从尖锐的情绪和能量波动，跳动和精神呆滞，以低自尊和其他并发症

避免让你失败的时尚饮食。遵循健康饮食的一般指导，食用大量的蔬菜、水果和瘦肉。

许多研究，包括发表在神经科学杂志》上,有联系锻炼提高情绪。这包括有氧运动、散步和瑜伽。好消息是，你不需要跑马拉松来获得抗抑郁的效果。园艺甚至家务工作都足以让你心跳加速，情绪高涨。

简单的建议：让你的运动乐趣。找到你喜欢做的事（如散步），并适应它到你的日常的东西。更妙的是，追求你喜欢和别人做活动（如舞蹈课）。

孤立和戒断会增加一个人患抑郁症和躁郁症的风险。参与其中可以帮助缓解症状。这包括与你是谁，与他人，与比你自己更伟大的东西(可能是上帝，你自己的直觉，或一种更高的目标感)相联系。2017年的一项研究发现伸出手和慷慨的精神会让我们更快乐。

加入一个同龄人团体，或者找到更好地与你周围的人联系的方法。

你比你想象的坚强得多。在面对地球上最严重的疾病之一时，你所表现出来的力量和勇气应该得到赞扬。即使我们中最优秀的人也会进入绝望。然而，在我们最糟糕的情况下，我们仍然有控制的因素，这是希望的理由。

使你感到强烈的你已经克服的东西，时间的列表。