7种方法将冥想融入您的一天

也许花时间坐在宁静的地方，这是一天中的选择。相反，尝试花几分钟（也许是您的早晨巴士骑行）从一本书中阅读一些鼓舞人心的报价或冥想段落，并反思他们的含义。这种简单的练习可以帮助框架您的剩余时间。

生活在当天的情况下，你在一天中做任何事情。例如，在洗衣服时，请注意所有的感官，洗碗或遛狗。专注于您的呼吸和您听到的声音。您可能无法更改您的日程安排才能享受坐姿冥想，但采用冥想进入您现有的常规是一种符合其融入它的常规方式。

只是因为你没有正式练习冥想并不意味着你不能明白地行动。您可以随时采用介绍的特征。是有目的地的，故意，运动同情，练习良好的沟通，为他人做好契约。所有这些都将有助于整体更快乐，更健康的自我。

坐在你的桌子上，练习深呼吸。这将有助于释放紧张和改善焦点。当你从腹部深呼吸时，而不是胸部的短浅呼吸，你吸入更多氧气。你得到的氧气越多，你会感到不那么紧张和焦虑。记得深深地呼吸，特别是在压力下，在海湾保持焦虑水平。

尝试将您的锻炼程序与冥想一起参与移动的冥想，例如太极拳，瑜伽，跑步，游泳或骑自行车。当你锻炼时，真的专注于你的呼吸，你周围的风景，你正在听的音乐以及你在那一刻的感受。

水有许多平静的效果，它的日常活动中的许多效果。通过关闭你的眼睛并专注于移动水的声音以及皮肤感受的方式，尝试冥想。尝试为早晨或薰衣草添加桉树等精油，为夜间，深入呼吸平静的气味。

与亲人分享时，活动可以更好。练习瑜伽或放松呼吸，你最好的朋友，伴侣或孩子。深度轻松的呼吸 - 带婴儿或幼儿的胸部到胸部 - 可以是平静下来的好方法。在抚摸动物的同时练习良好的呼吸也可能是非常冥想和舒缓的。