7种方法以获得维生素d的升压

大多数专家建议，我们至少需要600 - 1000国际单位维生素d每日。你可能有维生素d更高的个人需求根据你住的地方，天气（日照较少），年龄（绝经期的妇女可能需要更高剂量）或骨质疏松症的某些风险因素。我们的身体需要阳光才能产生维生素D。

甲3盎司片的烤三文鱼有大约450国际单位维生素D可以用骨头购买三文鱼罐头（约900国际单位）提高剂量。大西洋鲱鱼的类似服务具有约2000国际单位维生素D烤鲶鱼会为您提供1050国际单位每服剂量。其他鱼类提供显著剂量的维生素d包括比目鱼，虹鳟，鲭鱼和鲱鱼。

传统的牛奶是强化维生素d，由于是无脂奶粉和罐装蒸发脱脂牛奶。你也可以买豆浆，杏仁奶和维生素D.待办事项强化其他非乳制品牛奶读取精确数量的标签。酸奶也与维生素D.斯蒂尔不同程度的强化了添加糖的明确和购买希腊风格的一个更大的蛋白质的回报。

你应该吃的大多是新鲜的水果，以获得营养物质，维生素和纤维的好处。果汁太多份，每天可能会导致糖尿病的风险增加但强化橙汁一杯可以是健康均衡饮食的一部分。约137国际单位一杯报价维生素D考虑制作冰沙与强化橙汁，强化牛奶和冷冻浆果的维生素D.更大的提升

蘑菇提供了多种健康益处。维生素d在蘑菇的量可以改变，所以请仔细阅读标签。近年来，随着紫外线处理的蘑菇已经成为超市比较主流的选择，并能400-700国际单位之间提供每服。加入蘑菇沙拉和汤，有褐蘑菇的汉堡，并确保在您的煎蛋卷蘑菇（蛋黄的维生素有过d）和蛋frittatas。

当谈到谷物是正确标签侦探避免添加糖和盐的负荷。许多谷物，但是，与强化钙和维生素D.速溶燕麦片的许多版本都与维生素D.阅读标签强化看每服维生素d的量。考虑与酸奶混合麦片获得这种维生素的剂量加倍，并以服务的蛋白质添加到早餐。

不要害怕豆腐 - 拥抱它。豆腐可以有大约580国际单位维生素d每份。立方公司光豆腐汤和翻炒效果很好。嫩豆腐是完美的膏了汤或果汁。请记住，豆腐就像一块海绵，具有温和的味道，所以首先使用在某些菜之前刚腌它。

大多数专家都舒服，建议您每天服用补充剂每天，以满足您的维生素d的需要。记住试图找出如何的维生素d是在每天补充时，考虑到阳光照射和食物。