10种保持(或提高)与MS平衡的方法

确定多发性硬化症是否是平衡问题的原因是很重要的。失去平衡可能是由于各种各样的原因，比如背部问题或者眩晕。你的医生可以把你介绍给康复专家或物理治疗师的评估。

核心稳定性训练已被证明对背痛和其他疾病患者有帮助。也有证据一个核心稳定性训练计划可以提高你的平衡性和移动性，如果你患有MS。在至少有一项研究在MS专门找，多数研究参与者改善他们的资产负债和流动性参与的后8周的核心稳定性计划。

你的腿筋肌肉在你的平衡中扮演着重要的角色。双腿伸直，双脚并拢坐着。向下伸展，双手环绕右脚踝。如果你够不着，你可以在右脚底部裹一条毛巾。用手或毛巾慢慢抬起你的右腿，直到你感到腿筋被拉伸。保持20到30秒。换边重复。

你的髋屈肌连接你的脊椎和你的腿。站立时，两腿之间的距离略小于肩宽。右腿向后迈一步，慢慢地将右腿膝盖放在地板上。将手放在左膝上。保持背部挺直，慢慢向下推骨盆，直到感觉右髋前部有拉伸。保持15到20秒。回到站立的姿势，在另一边重复这个动作。

根据国家多发性硬化症协会的说法，为了改善你的平衡，你可能不得不失去平衡。例如，站在一堵墙旁边，如果你需要摔倒或靠在什么东西上，你可以触摸到它，闭上眼睛，试着单腿保持平衡20到30秒。换腿重复。

双脚与肩同宽站立。慢慢抬起脚跟，离地几英寸，用脚趾保持平衡。鞋跟放低。重复10次。当你把重心转移到脚跟时，慢慢抬起脚趾。脚趾放低。重复10次。

阻力训练，也被称为重量或力量训练，已被证明改善各种健康状况。也有证据表明，它可以帮助那些多发性硬化症患者提高他们更自然地行走的能力。在一个采用8周的渐进式阻力训练计划进行研究，患有多发性硬化症的参与者在步态特征方面得到了改善。此外，参与者也报告了疲劳和残疾方面的显著改善。

这个运动需要一块泡沫的，你可以在网上或者至多体育用品商店找到。用双脚上的泡沫，它应该提供有点不稳定，表面立场。保持背部挺直，头部期待着20到30秒。据国家多发性硬化症协会，这项工作的目的是诱导平衡损失的短暂时期，以帮助您学会适应。

将电子游戏纳入康复计划是一个越来越受到医生和病人欢迎的想法。专门使用电子游戏来改善多发性硬化症患者的身体机能，这种做法也越来越受欢迎。至少有一个研究他们每周使用两次任天堂Wii Fit，持续了六周。与没有进行任何干预的小组相比，玩电子游戏的小组有了微小的改善。

根据美国国家多发性硬化症协会的说法，改善平衡的“补偿技术”可以很简单，就是在你上下楼梯时使用扶手。其他的补偿辅助工具可能包括拐杖、支架或助行器。这些技巧可以帮助你保持平衡，特别是当你感到疲劳的时候，可以防止滑倒和摔倒，这可能会导致受伤。