人类是精心设计了很多东西。我们有诗歌和量子力学的大脑进化;我们是很好的长跑运动员，当然有这些真棒对生拇指。不幸的是，某些部件的设计并未很好地为我们21世纪的生活方式。其中最主要的是“膝盖”或髌股关节。
好鞋，良好的姿势
对膝关节炎的风险之一是你的膝盖，臀部和脚踝的对齐方式。这将启动与姿势。而在去年我检查了，我们走在不平坦的，无情的表面。穿合适的鞋子有差别。
确保你的肌肉都很强
其背部，胸部，腹部结实的肌肉和臀部实际上有助于保护你的膝盖。因此，拉伸和强化核心，无论是普拉提，瑜伽或精心设计的锻炼计划，需要在每一个健身锻炼的一部分。
加强腿筋
腿筋需要与具体的练习来加强。在健身球腿筋卷发（有时称为physioball或稳定球）都是我的最爱之一。
拉伸股四头肌
远足，骑自行车和爬楼梯所有工作中的四边形，并可以在你的髌骨强硬。当人们做拉伸，他们往往会触及他们的脚趾或推靠在一个极点，从而拉伸腿筋。你身体的前面 - 你的肩膀，臀部和膝盖的前面 - 花费了大量的时间向前折叠，从而需要明确地被拉伸。
选择正确的练习
停止使用“伸膝”的机器，你来自哪里，弯曲膝盖去直腿。这使得巨大的压力在整个髌骨。如果你要做到这一点，只能延长到45个角。另外，在做下蹲的时候，只弯曲膝盖45个角。
避免在膝盖重复菌株
不这样做，需要大量跪工作，蹲，踢地毯，顺着山等投资于花园凳子，护膝，“横向”，而走或跑下来一个陡坡，或者，如果你不能避免膝盖在工作中滥用的活动，考虑法学院！
恢复
忙碌了一天后，给自己一个良好的拉伸放些冰块上，膝盖。请记住，它不只是你做什么，而是你如何恢复。