管理强迫症的自助小贴士

了解强迫症是一个焦虑症类型是理解如何克服它的第一步。根据国家精神卫生研究所在美国，超过2%的成年人在一生中的某个时候患有强迫症，症状通常出现在19岁左右。症状会以各种方式严重干扰你的生活。

想想看情况让你焦虑.想想哪些是现实，哪些不是。通常情况下，当你有焦虑，你知道你的担心是不现实的，但感觉无力阻止。写下来的意念和探索每一个，指出无论是现实的担心或不可能会有帮助。一定要包括这样你就可以开始确定哪些以前也发生过你焦虑触发因素.

一个小的学习2017年发表的研究发现，有氧运动可以减少强迫症症状。研究人员发现，一项运动计划，加上现有的强迫症治疗，可以显著减少强迫症症状，萧条和焦虑. 不管是家庭锻炼还是正式的健康计划，这都是事实。

想想你的恐惧，通过问自己这是否是一种现实的恐惧，你是否把事实和想法混淆，你的想法是否准确，用这种方式思考的缺点是什么来挑战它们。当你挑战你的恐惧时，你会敞开心扉去寻找新的思维过程。一个学习发现了注意-基于认知行为疗法（MBCT）有助于改变思维过程，对强迫症患者有帮助。

接受总是迈出的第一步主动控制焦虑. 信息和理解是有帮助的，但治愈和恢复往往是通过承认疾病是如何影响你的生活和改变你的心态来实现的。

写下你不想要的和侵入性的想法，注意你做了什么仪式或强迫，试图打击这些想法。不过，要小心，虽然写日记可以帮助你客观地看待自己的思维模式，但它也会让你自恋。和你的治疗师谈谈使用日记的有益方法。

例如，如果你一定要检查是否炉子被关闭的10倍，让自己检查八次，后面是6个，然后是四个，直到你能够检查一次。如果你还在使用OCD，与你的医生或有关其他类型的治疗和紧密合作，以治疗师的治疗师谈努力来为您的独特情况额外自救策略。

如果你必须立即执行一个仪式，例如，如果你触摸某人，你必须立即洗手，试着推迟洗手一分钟、三分钟、五分钟等。试着继续推迟事件和仪式之间的时间，直到你感到不执行强迫的舒适。

深呼吸,进行性肌肉放松，和冥想都能帮你放松。这些技术的好处可以持续数小时。当你每天练习时，你的整体压力感可能会下降。压力常常是强迫症症状的诱因。