健康零食吃你的锻炼后，

激烈运动后，吃蛋白质和复合碳水化合物是必须的。的蛋白质有帮助的氨基酸与肌肉修复和援助建造新的肌肉组织，说HealthCentral医疗和生活方式记者，营养和健身专家，健康教练和品牌形象大使，艾米亨德尔。她建议毛豆了一把 - 唯一的豆子是一个完整的蛋白质之一 - 运动后一些水果。

要记住，你一个强大的程序中出汗钠和钾是很重要的，亨德尔说。尝试全谷物皮塔与豆沙让所有的运动后营养必需品：钠，钾，碳水化合物和蛋白质。

辛迪海恩斯，医学博士，HealthCentral的健身专家建议人们具有蛋白和大约剧烈运动后30分钟，然后在两小时内全餐的碳水化合物零食。她说，运动后不久，零食是很重要的“让你的身体已经准备好进入碳水化合物来代替糖原储备，同时获得蛋白质提升是对肌肉的修复和优化的重要。”在花生酱和蛋白在香蕉的碳水化合物是一个伟大的组合。

虽然两者的蛋白质和碳水化合物是重要的，海恩斯博士说碳水化合物为身体提供最快的燃料。她建议避免在有利于真正的食物能量棒或震动。再加上全麦饼干低脂奶酪是一个伟大的后锻炼小吃选项。

不要忘了保持水分！好了，这不是食品，但喝大量的液体是避免关键脱水。而水比运动饮料更好的选择，因为它不添加糖。记得喝水整个锻炼过程，即使你不口渴，尤其是在炎热的一天。

发表在研究农业与食品化学杂志发现西瓜汁有助于运动员的肌肉恢复。氨基酸L-瓜氨酸，在西瓜中天然发现的，增加的精氨酸和鸟氨酸的水平，这有助于肌肉的生长。该研究还得出结论认为，L-瓜氨酸艾滋病肌肉松弛和酸痛。

珍妮巴罗内，运动医学和营养编辑说，肌纤维是剧烈的日常锻炼中受损加州大学伯克利健康函大学。自由基也可以在运动中形成，所以巴罗建议具有抗氧化植物化学物质消耗的食物，蛋白质和碳水化合物一起。其中的巴罗最喜欢的运动后的小吃是用蜂蜜和坚果淋上酸奶冻糕。使用希腊酸奶为您提供了一个额外的蛋白加强。

结合完整的蛋白质与新鲜蔬菜的复合碳水化合物鸡蛋让这个伟大的后锻炼早餐。蘑菇，青椒，西红柿，菠菜只是一些蔬菜，你可以添加到您的煎蛋卷。这也是一个伟大的方式，在蔬菜了一些额外份到你的一天搞定！

如果你在午餐时间你工作了，你一旦你回到你的办公桌需要加油。在家里用低脂蛋黄酱制作自己的鸡肉沙拉是一个伟大的高蛋白夹层填充。全麦面包提供了必要的复杂碳水化合物您在中午锻炼后的需要。累了鸡？任何蛋白质会做。尝试虾，火鸡，或金枪鱼一番风味品种。

出人意料的是，低脂巧克力牛奶甚至可以比运动饮料，因为它有碳水化合物和蛋白质回收的最佳组合。它还含有电解质，钙和锻炼后少量糖，以帮助加油你的肌肉。在美国印第安纳大学的研究人员发现，巧克力牛奶是运动后的有效帮助恢复。

锻炼后加油，你的身体是必要的，以确保你的身体正在燃烧体内储存的脂肪，而不是分解肌肉的能量。你在运动后做出明智的选择是很重要的。您辛苦了燃烧卡路里，所以一定要确保你把优质营养回到你的身体。